تبدأ العناية بالشعر من فروة الرأس، فهي البيئة التي تنمو منها البصيلات وتحصل من خلالها على العناصر الغذائية اللازمة، ولا تقتصر العناية بها على استخدام الشامبو والزيوت المناسبة، بل تعتمد أيضًا على التغذية المتوازنة وشرب السوائل التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
وتوضح الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساهم في دعم صحة فروة الرأس من الداخل، من خلال تحسين الترطيب، ودعم الدورة الدموية، وتوفير العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر، مع التأكيد على أنها لا تُعد علاجًا لتساقط الشعر أو أمراض فروة الرأس.
الماء.. أهم مشروب لصحة فروة الرأس
يُعد الماء العامل الأساسي للحفاظ على ترطيب فروة الرأس، إذ قد يؤدي الجفاف إلى زيادة الحكة والقشور وجفاف الشعر.
ويُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، خاصة خلال فصل الصيف أو عند التعرض للحرارة، كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع لإضفاء نكهة منعشة دون إضافة السكر.
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيشين، وهي مضادات أكسدة تساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وقد تساهم في تقليل الالتهابات ودعم الدورة الدموية المغذية لبصيلات الشعر.
ويكفي تناول كوب إلى كوبين يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن.
عصير الجزر لدعم صحة الجلد
يُعد الجزر مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين، الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة الجلد والمساعدة في إنتاج الزيوت الطبيعية التي تقلل من جفاف فروة الرأس.
ويمكن تناول عصير الجزر الطازج بمفرده أو مزجه مع عصير البرتقال لزيادة محتواه من فيتامين C.
عصير البرتقال وتحسين امتصاص الحديد
يساعد فيتامين C الموجود في البرتقال على تكوين الكولاجين، الذي يدعم صحة الجلد والأوعية الدموية، كما يعزز امتصاص الحديد، وهو معدن قد يرتبط نقصه بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
لذلك يُعد كوب من عصير البرتقال الطبيعي خيارًا مناسبًا ضمن النظام الغذائي اليومي.
المشروب الأخضر بالسبانخ
يمكن تحضير مشروب من السبانخ والخيار والتفاح وعصير الليمون، وهو غني بالحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين C، وهي عناصر تساعد في دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
عصير البنجر
يحتوي البنجر على النترات الطبيعية التي تساعد على تحسين تدفق الدم، إضافة إلى احتوائه على الحديد والفولات ومضادات الأكسدة، ما يجعله من المشروبات التي تدعم وصول المغذيات إلى فروة الرأس.
ويمكن تناوله بمفرده أو مع الجزر والتفاح.
الحليب والزبادي
توفر مشروبات الحليب والزبادي البروتين والكالسيوم وفيتامين B12، وهي عناصر ضرورية لصحة الشعر.
كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي، مما قد ينعكس بصورة غير مباشرة على امتصاص العناصر الغذائية المهمة للشعر.
الزنجبيل والكركم
يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد تناوله باعتدال في دعم الدورة الدموية. ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل بإضافة شرائح طازجة إلى الماء الساخن مع قليل من عصير الليمون.
أما الكركم، فيحتوي على مركب الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، ويمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو أحد المشروبات النباتية.
عصير الرمان وماء جوز الهند
يتميز عصير الرمان باحتوائه على مضادات أكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم، وهي عناصر تدعم صحة الأوعية الدموية.
أما ماء جوز الهند، فيُعد مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على تعويض السوائل والحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة في الأجواء الحارة.
عصير التوت
يحتوي التوت على الأنثوسيانين وفيتامين C، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الجلد من التلف الناتج عن العوامل البيئية، وقد يساهم تناوله ضمن نظام غذائي متوازن في الحفاظ على صحة فروة الرأس.
نصائح للحفاظ على فروة رأس صحية
لتحقيق أفضل النتائج، تنصح أخصائية التغذية باتباع عادات صحية متكاملة، تشمل:
شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
تناول البروتين من مصادر متنوعة مثل البيض والأسماك والبقوليات واللحوم.
الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة.
تقليل المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تقليل التوتر والإجهاد قدر الإمكان.
استخدام منتجات عناية مناسبة لنوع الشعر وفروة الرأس.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر تساقط الشعر بشكل ملحوظ، أو ظهرت قشرة شديدة، أو حكة مستمرة، أو التهابات في فروة الرأس، فمن الضروري مراجعة طبيب الأمراض الجلدية لإجراء الفحوصات اللازمة، لأن هذه المشروبات تدعم الصحة العامة، لكنها لا تعالج الأمراض أو تعوض نقص العناصر الغذائية الذي يتطلب تشخيصًا وعلاجًا متخصصًا.
