مع اقتراب موعد العودة إلى المدرسة، تبدأ الأسر في تجهيز مستلزمات الدراسة وتنظيم مواعيد النوم، إلا أن التغذية الجيدة تعد من الاستعدادات المهمة التي لا ينبغي إغفالها، لما توفره للطفل من طاقة وعناصر غذائية يحتاج إليها للنمو والتركيز والنشاط خلال اليوم الدراسي.
5 أكلات لرفع مناعة أبنائك قبل بدء الدراسة
وأوضح الدكتور حاتم فاروق، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، أهمية اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن للطفل، بحيث يجمع بين البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.
وأشار إلى وجود عدد من الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للطفل قبل بداية الدراسة، ومنها:
1- البيض
يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتين، ويمكن تقديمه للطفل بطرق متنوعة، مثل البيض المسلوق أو الأومليت أو إضافته إلى الساندويتشات، مع مراعاة احتياجات الطفل الغذائية وعمره.
2- الجوافة والبرتقال
تعد الفواكه مصدرًا مهمًا للفيتامينات والألياف، ويفضل تقديم الثمرة كاملة بدلًا من الاعتماد على العصائر.
وتتميز الجوافة والبرتقال باحتوائهما على فيتامين «ج»، ويمكن تقديمهما كوجبة خفيفة في المنزل أو إضافتهما إلى صندوق الطعام المدرسي وفقًا لعمر الطفل.
3- الزبادي
يمكن تقديم الزبادي كوجبة خفيفة للطفل، خاصة عند تناوله مع الفاكهة أو الشوفان بدلًا من الحلويات والوجبات الغنية بالسكريات.
ويفضل اختيار الزبادي الطبيعي أو الأنواع قليلة السكر، مع إمكانية إضافة الفاكهة للحصول على وجبة أكثر توازنًا.
4- الخضراوات الملونة
قد يرفض بعض الأطفال تناول الخضراوات بالطريقة التقليدية، لذلك يمكن تقديمها بصورة أكثر جاذبية، مثل إضافتها إلى المكرونة أو الأومليت والساندويتشات، أو تقطيعها بأشكال وألوان مختلفة.
ويساعد تنوع ألوان الخضراوات على تنويع العناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل ضمن نظامه الغذائي.
5- السمك
يمكن إدخال السمك ضمن النظام الغذائي للطفل مرة أو مرتين أسبوعيًا، مع اختيار الأنواع المناسبة والأقل احتواءً على الزئبق.
ويفضل تقديمه بطرق صحية مثل الشوي أو الطهي في الفرن، إذ يعد السمك مصدرًا جيدًا للبروتين، كما تحتوي بعض أنواعه على أحماض أوميجا 3 التي تدخل ضمن مكونات النظام الغذائي المتوازن.
نصائح مهمة قبل بدء الدراسة
وأضاف الدكتور حاتم فاروق أن الاستعداد للعام الدراسي لا يقتصر على اختيار الأطعمة، وإنما يشمل مجموعة من العادات اليومية التي يفضل البدء في تطبيقها تدريجيًا قبل عودة الطفل إلى المدرسة.
ومن أبرز هذه النصائح:
تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا، حتى يعتاد الطفل على روتين الدراسة.
تشجيع الطفل على شرب الماء بانتظام، مع تقليل العصائر والمشروبات المحلاة.
الاهتمام بوجبة الإفطار بحيث تحتوي على مصدر للبروتين والنشويات، إلى جانب الفاكهة أو الخضراوات.
عدم تقديم الفيتامينات والمكملات الغذائية للطفل من تلقاء النفس، إلا بناءً على توصية الطبيب عند الحاجة.
تعليم الطفل غسل يديه جيدًا، خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من المدرسة.
تنويع الوجبات المدرسية وتقديم كميات مناسبة لعمر الطفل، مع عدم الاعتماد على الحلويات والسكريات كمكونات أساسية لصندوق الطعام.
ويعد تنويع النظام الغذائي والاهتمام بالعادات الصحية اليومية من الخطوات المهمة لمساعدة الطفل على بدء العام الدراسي بنشاط، مع ضرورة مراعاة احتياجات كل طفل الغذائية والرجوع إلى الطبيب عند وجود أي مشكلة أو احتياج غذائي خاص.
