قد ترتفع مستويات الدهون الثلاثية في الدم دون ظهور أعراض واضحة، لكن تجاهلها قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عند استمرار ارتفاعها لفترات طويلة. كما أن الارتفاع الشديد قد يزيد خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس، ما يجعل مراقبة مستوياتها والاهتمام بخفضها أمرًا ضروريًا.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health»، يمكن أن يساعد إدخال بعض التعديلات على نمط الحياة، خاصة فيما يتعلق بالتغذية والنشاط البدني، على تحسين مستويات الدهون الثلاثية وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بها.
ما الدهون الثلاثية وما أسباب ارتفاعها؟
الدهون الثلاثية (Triglycerides) هي نوع من الدهون الموجودة في الدم، ويستخدمها الجسم لتخزين الطاقة والاستفادة منها عند الحاجة.
وعندما يحصل الجسم على سعرات حرارية أكثر من احتياجاته، يحول الفائض إلى دهون ثلاثية يتم تخزينها في الخلايا الدهنية.
وهناك عدة عوامل قد تؤدي إلى ارتفاع مستوياتها، أبرزها الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، وزيادة السعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، والتدخين، بالإضافة إلى بعض الأمراض والأدوية.
ولأن ارتفاع الدهون الثلاثية لا يسبب عادةً أعراضًا واضحة، تظل تحاليل الدم الدورية وسيلة مهمة لاكتشاف المشكلة مبكرًا.
5 تغييرات في نمط حياتك تساعد على خفض الدهون الثلاثية
1- مارس الرياضة بانتظام
يساعد النشاط البدني على استهلاك الطاقة الزائدة وتحسين عملية التمثيل الغذائي، كما يساهم في دعم صحة القلب وتحسين مستويات الدهون في الدم.
ومن الأنشطة المفيدة المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والركض الخفيف، بحسب الحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية.
ويُنصح باستهداف نحو 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع، مع إمكانية تقسيمها إلى فترات قصيرة على مدار اليوم.
2- احرص على اتباع نظام غذائي متوازن
تؤثر الاختيارات الغذائية بصورة مباشرة على مستويات الدهون الثلاثية، لذلك يُفضل الاعتماد على الأطعمة الطبيعية والمتنوعة، والحد من الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
ومن أبرز الأطعمة التي يُنصح بإدراجها في النظام الغذائي:
الخضراوات والفواكه الطازجة.
الحبوب الكاملة.
الأسماك والدواجن.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
المكسرات والبذور.
الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
ويساعد تنويع مصادر الغذاء والتحكم في أحجام الوجبات على تحسين جودة النظام الغذائي ودعم صحة القلب.
3- قلل السكريات والكربوهيدرات المكررة
يُعد الإفراط في تناول السكريات المضافة من العوامل التي قد تساهم في ارتفاع الدهون الثلاثية، خاصة عند استهلاكها بصورة متكررة.
لذلك يُنصح بالحد من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات والمخبوزات الغنية بالسكر، بالإضافة إلى بعض المنتجات المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة.
كما يُفضل قراءة الملصقات الغذائية قبل شراء المنتجات، واختيار البدائل الأقل في محتواها من السكر.
ولا يعني ذلك الامتناع عن الكربوهيدرات تمامًا، إذ توفر الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات عناصر غذائية مهمة للجسم، لكن الأفضل اختيار المصادر الصحية والاعتدال في الكميات.
4- توقف عن التدخين لحماية القلب
لا يقتصر تأثير التدخين على الرئتين، بل يمتد إلى صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الدهون في الدم.
ويُعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين الصحة العامة وتقليل المخاطر القلبية على المدى الطويل.
ويمكن الاستعانة بالطبيب أو برامج الدعم المتخصصة للمساعدة على التوقف عن التدخين بصورة فعالة.
5- تحلَّ بالصبر واستمر في العادات الصحية
لا تظهر نتائج التغييرات الغذائية والبدنية بصورة فورية، إذ قد يحتاج الجسم إلى عدة أسابيع أو أشهر حتى تتحسن مستويات الدهون الثلاثية بصورة ملحوظة.
ويختلف معدل الاستجابة من شخص لآخر، وفقًا لمستوى الدهون قبل بدء التغييرات، والوزن، والنظام الغذائي، والحالة الصحية العامة.
كما أن فقدان الوزن تدريجيًا لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن قد يساعد على خفض الدهون الثلاثية وتحسين مؤشرات صحة القلب.
ومن المهم تجنب الأنظمة الغذائية القاسية أو محاولات فقدان الوزن السريعة، والاعتماد على تغييرات صحية قابلة للاستمرار.
متى تحتاج إلى أدوية لخفض الدهون الثلاثية؟
قد لا تكون تعديلات نمط الحياة وحدها كافية لدى بعض الأشخاص، خاصة عند ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية بدرجة كبيرة أو وجود عوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض القلب.
وفي هذه الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام أدوية تساعد على خفض الدهون الثلاثية، وفقًا لنتائج التحاليل والتاريخ المرضي والحالة الصحية.
ولا ينبغي تناول هذه الأدوية أو إيقافها دون استشارة الطبيب.
ما المعدلات الطبيعية للدهون الثلاثية في الدم؟
تُصنف مستويات الدهون الثلاثية لدى البالغين وفقًا للمعدلات الشائعة على النحو التالي:
طبيعي: أقل من 150 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.
مرتفع بشكل حدّي: من 150 إلى 199 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.
مرتفع: من 200 إلى 499 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.
مرتفع جدًا: 500 ملليجرام لكل ديسيلتر أو أكثر.
وتحتاج المستويات المرتفعة جدًا إلى تقييم طبي سريع، نظرًا لزيادة خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس الحاد.
وفي حالة الشعور بألم شديد ومستمر في الجزء العلوي من البطن، خاصة إذا صاحبه قيء، يجب طلب الرعاية الطبية العاجلة.
