مع اقتراب عيد الفطر، تبحث العديد من النساء عن حلول سريعة لاستعادة الشعور بالخفة والرشاقة بعد شهر من تغيّر مواعيد الطعام وقلة الحركة أحيانًا. من أبرز المشكلات التي تمنع الحصول على مظهر رشيق هي انتفاخ البطن واحتباس الغازات، ما يجعل الملابس تبدو ضيقة ويعطي الجسم مظهرًا ممتلئًا حتى دون زيادة حقيقية في الوزن.
وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أطعمة طبيعية فعّالة يمكنها تقليل الانتفاخ بسرعة، وتنظيف الجهاز الهضمي، ومنح إحساس فوري بالراحة والخفة قبل العيد.
أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ
1. الزبادي – صديق الجهاز الهضمي
الزبادي غني بالبروبيوتيك التي تحسن توازن البكتيريا في الأمعاء، مما يسهل الهضم ويقلل الغازات.
تناول علبة زبادي يوميًا بعد الإفطار أو قبل النوم.
أضيفي قليلًا من العسل أو بذور الشيا.
الزبادي قليل الدسم مفيد لتقليل السعرات.
النتيجة: بطن أكثر هدوءًا وإحساس بالخفة خلال أيام.
2. الشمر – عدو الغازات الأول
يُعرف الشمر بقدرته على طرد الغازات وتهدئة تقلصات الأمعاء.
شرب مغلي الشمر بعد الوجبات.
مضغ بذور الشمر مباشرة.
إضافته إلى السلطات.
يساعد على تقليل احتباس السوائل، ما يمنح الجسم مظهرًا أنحف.
3. الزنجبيل – لتنشيط الهضم ومنع التخمر
يساعد على تسريع حركة المعدة ومنع بقاء الطعام لفترات طويلة.
مشروب زنجبيل دافئ بعد الأكل.
إضافته للشوربات والأطعمة.
تناوله مع الليمون لتعزيز الفعالية.
يمنح الجسم دفعة نشاط ويقلل الشعور بالثقل.
4. الخيار – ترطيب وطرد السوائل
يحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم لطرد الصوديوم الزائد.
يخفف انتفاخ البطن ويقلل تورم الوجه.
يمنح إحساسًا بالانتعاش.
تناولي طبق سلطة غني بالخيار يوميًا قبل العيد.
5. الموز – توازن الأملاح في الجسم
يحتوي على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الملح ويقلل الانتفاخ.
مفيد عند وجود انتفاخ بسبب أطعمة مالحة.
يحل محل الحلويات كوجبة خفيفة صحية.
حبة واحدة يوميًا كافية دون زيادة وزن.
6. الشوفان – تحسين حركة الأمعاء
الألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل الإمساك والغازات.
ابدئي بكميات صغيرة إذا لم تكوني معتادة عليه.
يمكن تناوله مع الزبادي أو الفواكه.
وجبة إفطار مشبعة وخفيفة.
7. الأناناس – إنزيمات مضادة للانتفاخ
يحتوي على البروميلين الذي يسهل هضم البروتينات ويقلل الامتلاء.
مدر طبيعي للبول ويقلل احتباس السوائل.
كوب صغير يوميًا يكفي للحصول على فوائده.
8. الكركم – مضاد التهاب طبيعي
يساعد على تهدئة بطانة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.
يضاف للشوربات، الأرز، أو الحليب الذهبي.
يدعم صحة الكبد ويساعد على التخلص من السموم.
9. النعناع – راحة فورية للمعدة
يهدئ عضلات الجهاز الهضمي ويساعد على خروج الغازات.
شاي نعناع بعد الأكل.
إضافته إلى الماء البارد.
مضغ أوراقه الطازجة يمنح راحة سريعة.
نصائح سريعة لمظهر أكثر رشاقة قبل العيد
قللي الملح والمخللات.
اشربي كمية كافية من الماء.
تجنبي المشروبات الغازية.
امشي يوميًا ولو 20 دقيقة.
تناولي الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.
توقفي عن الأكل قبل النوم بساعتين.
