كشفت أولجا روماشينا، خبيرة التغذية الروسية، أن اختيار المشروبات المناسبة في المساء يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، خاصة مع الابتعاد عن المنبهات والعادات غير الصحية قبل النوم.
مشروبات طبيعية تساعد على الاسترخاء
يأتي في مقدمة هذه المشروبات شاي البابونج، الذي يُعد من أشهر الخيارات الطبيعية لتهدئة الأعصاب. يحتوي على مركب “الأبيجينين”، وهو مضاد للأكسدة يساهم في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء، ما يساعد الجسم على الاستعداد للنوم بشكل طبيعي.
كما يُنصح بتناول عصير الكرز الحامض، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يجعله خيارًا فعالًا لدعم النوم العميق.
الحليب والناردين.. حلول تقليدية فعالة
يُعتبر الحليب الدافئ من المشروبات الكلاسيكية المفيدة قبل النوم، نظرًا لاحتوائه على عناصر غذائية تساعد على تهدئة الجسم وتحفيز الاسترخاء.
أما المشروبات التي تحتوي على جذر الناردين، فتُعرف بقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي، حيث تساعد على زيادة مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يحد من النشاط الزائد في الدماغ، ما يعزز الإحساس بالهدوء.
عادات يجب تجنبها مساءً
تشدد الخبيرة على أهمية تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل في المساء، لأن الكافيين يثبط تأثير الأدينوزين، وهي مادة مسؤولة عن الشعور بالنعاس، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
كما يُنصح بالابتعاد عن المشروبات السكرية والكحولية، لأنها تمنح الجسم طاقة غير مناسبة في وقت يحتاج فيه إلى التهدئة، فضلًا عن تأثيرها السلبي على جودة النوم.
