يُعد عنصر الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على قوة العظام والمفاصل، والوقاية من هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر. كما يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ما يجعل التعرض لأشعة الشمس عنصرًا مهمًا ضمن نمط الحياة الصحي.
وفي هذا الإطار، يوضح الدكتور كريم شرابي أن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساهم بشكل فعّال في تقوية العظام، لكن يجب تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
أفضل مشروبات لتقوية العظام
الحليب: من أغنى المصادر بالكالسيوم، وغالبًا ما يكون مدعمًا بفيتامين د، ما يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام.
الزبادي: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروبيوتيك، ويساعد أيضًا في تحسين الهضم.
مشروبات نباتية مدعمة: مثل لبن اللوز أو الصويا، بشرط أن تكون مدعمة بالكالسيوم.
عصير البرتقال المدعم: يجمع بين الكالسيوم وفيتامين C، ما يدعم صحة العظام والمناعة.
السوبيا: من المشروبات الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
السمسم (الطحينة): مصدر طبيعي قوي بالكالسيوم، ويمكن تناوله كمشروب خفيف أو ضمن الوجبات.
نصائح مهمة لتعزيز صحة العظام
التعرض اليومي لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د
ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين المشي وتمارين المقاومة
تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والفيتامينات
تجنب العادات غير الصحية مثل قلة الحركة وسوء التغذية
هل المشروبات وحدها تكفي؟
يشير الأطباء إلى أن الاعتماد على المشروبات فقط لا يكفي، بل يجب الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني والتعرض للشمس للحصول على أفضل نتائج في تقوية العظام.
في النهاية، الحفاظ على عظام قوية لا يعتمد على عنصر واحد فقط، بل هو نتيجة نمط حياة متكامل يبدأ من الطعام الصحي ويمتد إلى الحركة اليومية والعادات السليمة.
