يرتبط شهر رمضان المبارك غالبًا بزيادة الوزن لدى الشباب والرجال والنساء، نتيجة العادات الغذائية الخاطئة المتبعة أثناء الإفطار والسحور، مثل الإكثار من الحلويات، العصائر، المخللات، والأطعمة المالحة.
وغالبًا ما يلاحظ الصائمون زيادة سريعة في الوزن عند قياسه على الميزان بعد أيام قليلة من الشهر الكريم، رغم أن السبب ليس تراكم الدهون، بل احتباس السوائل داخل الجسم.
أسباب احتباس السوائل خلال رمضان
أوضح الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن احتباس السوائل يحدث عندما يحتفظ الجسم بمياه إضافية داخل الأنسجة، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، ثقل الجسم، وأحيانًا تورم خفيف في اليدين أو القدمين. ومن أبرز أسباب احتباس السوائل في رمضان:
الإكثار من الأملاح: تناول المخللات، الجبن المالح، والأطعمة المصنعة يرفع نسبة الصوديوم في الجسم، مما يدفعه للاحتفاظ بالماء للحفاظ على توازن السوائل.
قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية بين الإفطار والسحور يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل كآلية دفاعية طبيعية.
الإفراط في النشويات والحلويات: تخزين الجلوكوز في صورة جليكوجين داخل العضلات والكبد يرتبط مع كل جرام منه عدة جرامات من الماء، ما يرفع الوزن بسرعة.
قلة الحركة والسهر: الجلوس الطويل بعد الإفطار واضطراب النوم يبطئ الدورة الدموية، مما يزيد من احتمال احتباس السوائل.
نصائح للحد من احتباس السوائل في رمضان
للتقليل من هذه المشكلة، ينصح الدكتور زهران بالخطوات التالية:
تقليل الملح والأطعمة المالحة والاعتماد على الطعام الطازج قدر الإمكان.
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لتجنب الاحتفاظ بالسوائل.
تناول الخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الخيار، الخس، والطماطم، لأنها تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.
المشي الخفيف بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم.
الحفاظ على نشاط بدني معتدل خلال الشهر، لتسهيل توازن السوائل ومنع الانتفاخ.
وأكد الدكتور زهران أن معظم زيادة الوزن الناتجة عن احتباس السوائل تكون مؤقتة، وتختفي بسرعة عند تنظيم الطعام، شرب الماء الكافي، وممارسة النشاط البدني بشكل معتدل خلال الشهر الكريم.
