فيتامين C يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة، إنتاج الكولاجين، والمساعدة في امتصاص الحديد.
ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى أعراض قد تبدو عادية للوهلة الأولى، لكنها تحمل إشارات مهمة تستدعي الانتباه المبكر لتجنب المضاعفات الصحية.
أهم العلامات المبكرة لنقص فيتامين C:
1- التعب والإرهاق المستمر
يعد الشعور بالإرهاق غير المبرر من أكثر العلامات شيوعًا، إذ يؤثر نقص فيتامين C على مستويات الطاقة العامة للجسم، ويجعل القدرة على مواجهة الإجهاد البدني والعقلي أقل من الطبيعي.
2- سهولة الإصابة بالكدمات
يعتمد الجلد والأوعية الدموية على الكولاجين الذي يتطلب فيتامين C لإنتاجه. لذلك، فإن ضعف جدران الأوعية الدموية يؤدي إلى ظهور الكدمات بشكل أسرع وأكثر سهولة من المعتاد.
3- بطء التئام الجروح
تأخر التئام الجروح يعد مؤشرًا واضحًا على ضعف إنتاج الكولاجين، وهو ما يرتبط غالبًا بنقص فيتامين C، ما يضعف قدرة الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة ويؤخر التعافي.
4- نزيف اللثة أو التهابها
يمكن أن يؤدي النقص إلى تورم اللثة ونزيفها، بسبب تأثيره المباشر على صحة الأنسجة الداعمة للأسنان، ما يجعل العناية بنظافة الفم أكثر أهمية في هذه الحالات.
5- جفاف الجلد وتقصف الشعر
يلعب فيتامين C دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، لذا فإن الجفاف المستمر للبشرة أو التقصف الواضح للشعر قد يكون دلالة على نقص هذا الفيتامين الحيوي.
شدد خبراء التغذية على أهمية تناول مصادر فيتامين C بانتظام، مثل البرتقال والليمون والفلفل الأخضر والطماطم، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من مضاعفات النقص.
كما يُنصح بمراجعة الطبيب عند ظهور أي من هذه العلامات لضمان التشخيص المبكر والعلاج المناسب.
