أكد الدكتور جمال شعبان، عميد المعهد القومي للقلب الأسبق، أن الزبادي يعد من أفضل الخيارات الغذائية للسحور خلال شهر رمضان، نافياً الشائعات التي تشير إلى ضرره. وأوضح أن الزبادي غني بـ البروبيوتيك والكالسيوم، ويُعزز صحة الجهاز الهضمي ويقوي جهاز المناعة، كما يساعد على تقليل الالتهابات ومقاومة تأثير الإنسولين، مما يجعله خيارًا مثاليًا للصائمين.
وأضاف شعبان أن تناول الزبادي قبل الصيام يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من احتمالية التعرض للحموضة أو اضطرابات المعدة خلال ساعات الصيام. وأوضح أن الزبادي يساهم أيضًا في تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، ما يجعله وجبة متكاملة للفطور أو السحور، وينصح الأطباء بإدراجه بانتظام في النظام الغذائي الرمضاني لضمان صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم.
على صعيد آخر، حذرت منظمة الصحة العالمية من أضرار التدخين بعد الإفطار، وقدمت نصائح عملية للحد من التدخين والشيشة خلال رمضان. من أبرز التوصيات: محاولة تأجيل التدخين لأطول فترة ممكنة، التنفس العميق لتهدئة الرغبة، شرب الماء بدلاً من التدخين، وتشتت الانتباه بأنشطة مختلفة مثل القراءة أو ممارسة هوايات بسيطة.
وتعكس هذه التوصيات أهمية الوعي الغذائي والسلوكي خلال شهر رمضان، سواء من خلال اختيار وجبات صحية كالبروتينات والخضروات والزبادي، أو من خلال الالتزام بعادات صحية تقلل المخاطر مثل التدخين، بما يعزز صحة الصائم ويحافظ على نشاطه ولياقته طوال اليوم.
تظل وجبة السحور محورًا رئيسيًا لتوفير الطاقة والوقاية من المشاكل الصحية، ويُعد الزبادي إضافة مثالية لما يوفره من فوائد صحية متعددة، إلى جانب كونه طعامًا خفيفًا سهل الهضم، ما يجعله الخيار الأمثل للصائمين الراغبين في الحفاظ على صحة جهازهم الهضمي والمناعة أثناء الصيام.
