الشد العضلي المتكرر.. الأسباب وطرق الوقاية والعلاج

الشد العضلي المتكرر من المشكلات الشائعة التي قد تصيب أي شخص، سواء أثناء النوم أو بعد ممارسة مجهود بدني أو حتى خلال الجلوس لفترات طويلة، وهو ما يسبب ألمًا مفاجئًا ومزعجًا نتيجة انقباض العضلة بشكل لا إرادي وعدم قدرتها على الاسترخاء لعدة ثوانٍ أو دقائق.
وغالبًا ما يكون الأمر بسيطًا، لكن تكراره بشكل مستمر قد يشير إلى وجود خلل يحتاج إلى الانتباه والتعامل معه بشكل صحيح.
ويؤكد الدكتور أحمد البدوي، أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن الشد العضلي يحدث عندما تنقبض العضلة فجأة دون قدرة على إرخائها، وقد يرتبط بعدة أسباب تتعلق بنمط الحياة أو الحالة الصحية.
أسباب تكرار الشد العضلي
نقص السوائل والجفاف
يعد نقص السوائل من أكثر الأسباب شيوعًا، خاصة في فصل الصيف أو مع التعرق الشديد، حيث يؤدي فقدان الماء دون تعويضه إلى اختلال توازن الأملاح والمعادن داخل العضلات، مما يزيد احتمالية التشنج.
نقص المعادن الأساسية
هناك عناصر ضرورية لعمل العضلات بشكل طبيعي، وأي نقص فيها قد يؤدي إلى الشد العضلي، مثل:

المغنيسيوم

البوتاسيوم

الكالسيوم

الصوديوم

ويظهر ذلك بشكل أكبر لدى من يتبعون نظامًا غذائيًا غير متوازن أو حميات قاسية.
الإرهاق العضلي والمجهود الزائد
ممارسة الرياضة بشكل عنيف أو الوقوف والمشي لفترات طويلة دون راحة كافية قد يؤدي إلى إجهاد العضلات، كما أن غياب الإحماء قبل النشاط البدني يزيد من فرص حدوث التقلصات.
الجلوس أو النوم بوضعيات خاطئة
الجلوس لفترات طويلة أو النوم بطريقة تضغط على العضلات أو الأعصاب قد يضعف تدفق الدم، مما يؤدي إلى الشد العضلي، خاصة في الساقين والقدمين.
ضعف الدورة الدموية
في بعض الحالات، يكون السبب هو ضعف وصول الدم إلى العضلات، ويظهر ذلك غالبًا أثناء الحركة أو المشي، خاصة لدى كبار السن أو مرضى الأوعية الدموية.
الحمل
تعاني العديد من النساء الحوامل من الشد العضلي، خصوصًا في الشهور الأخيرة، بسبب زيادة الوزن والضغط على الأعصاب ونقص بعض المعادن.
بعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية تشنجات عضلية كأثر جانبي، مثل:

أدوية الضغط

مدرات البول

أدوية الكوليسترول

بعض أدوية الربو

وذلك بسبب تأثيرها على توازن السوائل والأملاح في الجسم.
قلة الحركة والخمول
قلة النشاط البدني تؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة قابليتها للتشنج، خاصة مع الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
التوتر والضغط العصبي
الضغط النفسي المستمر قد يسبب انقباضًا غير إرادي في العضلات، خصوصًا في الرقبة والساقين والظهر.
أسباب مرضية محتملة
في بعض الحالات، قد يكون الشد العضلي المتكرر علامة على مشكلات صحية مثل:

مرض السكري

اضطرابات الغدة الدرقية

أمراض الكلى

مشاكل الأعصاب

فقر الدم

وينصح الطبيب بضرورة استشارة مختص إذا كان الشد العضلي:

يتكرر يوميًا أو بشكل مزعج

يوقظ من النوم باستمرار

يصاحبه تنميل أو ضعف عضلي

يحدث دون سبب واضح

نصائح لتقليل الشد العضلي
للتقليل من الإصابة بالشد العضلي، يُنصح باتباع العادات التالية:

شرب كمية كافية من الماء يوميًا

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز والمكسرات والخضروات الورقية

ممارسة تمارين التمدد بانتظام

تجنب الإجهاد الزائد للعضلات

تحسين وضعية الجلوس والنوم

ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم