مع اقتراب عيد الفطر المبارك، تبحث العديد من الفتيات عن طرق للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، للظهور بمظهر صحي وجذاب خلال الاحتفالات. ويفضل الكثيرون اتباع أنظمة رجيم قصيرة المدة، شرط أن تكون مؤقتة وتحت إشراف طبي لتجنب أي أضرار صحية.
ريجيم الوجبة ونصف لإنقاص 5 كيلو
أكد الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن ريجيم “الوجبة ونصف” يعد من الأنظمة الفعالة لإنقاص نحو 5 كيلوغرامات خلال أيام قليلة، ويعد خيارًا مناسبًا للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد بسرعة.
الأطعمة الممنوعة
يشمل الريجيم تجنب بعض الأطعمة الأساسية، حيث يُحظر تناول:
الدقيق بمشتقاته.
منتجات الألبان.
البقوليات.
ويقتصر النظام على وجبة واحدة يوميًا، لضمان تقليل السعرات الحرارية بشكل فعال.
كسر الصيام
يوصى بكسر الصيام على ملعقة إلى ملعقتين من زيت الزيتون، ما يساعد على تنشيط المعدة وتحضير الجسم لاستقبال الوجبة الرئيسية بشكل صحي.
وجبة الإفطار
تبدأ الوجبة الرئيسية بطبق شوربة أو نصف كوب ماء، ثم تناول البروتين بكمية تتراوح بين 200 إلى 300 جرام، ويشمل خيارات مثل: السمك، الكبدة، السجق، الجمبري، السلمون، صدور الدجاج، أصابع الكفتة، جبن الشيدر أو الموتزاريلا.
يتم إضافة الخضار المطبوخ أو شوربة خضار، لتوفير الألياف والمغذيات الأساسية.
التحلية أو السناك
خلال أول ثلاثة أيام: تناول ثمرة أو اثنتين من الفاكهة، أو 3 مربعات شيكولاتة داكنة مع مشروب صحي.
خلال الثلاثة أيام التالية: تناول زبادي أو لبن رايب مع العسل، أو جبن مع زيت الزيتون.
تساعد هذه الوجبات على التحكم في مستويات السكر والشعور بالشبع دون زيادة السعرات.
وجبة السحور
يقتصر السحور على شرب الماء فقط، لتجنب استهلاك سعرات إضافية خلال الليل وتحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.
