طرق طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا على مستوى العالم، إذ تشير الدراسات إلى أن حوالي ثلث البالغين بين سن 30 و79 عامًا يعانون منه.

ارتفاع ضغط الدم

ويحدث هذا الارتفاع عندما يتجاوز ضغط الدم 140/90 ملم زئبق، وغالبًا ما يظل صامتًا ولا يظهر بأعراض واضحة، مما يجعل الفحص المنتظم ضروريًا للكشف عنه.

تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن عوامل مثل التقدم في العمر، التاريخ العائلي، الوزن الزائد، قلة الحركة، والإفراط في تناول الملح تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع الضغط. ومع ذلك، يمكن لتغييرات بسيطة في أسلوب الحياة أن تساعد في ضبط الضغط ومنع مضاعفاته دون الحاجة للأدوية في كثير من الحالات.

خمس استراتيجيات طبيعية للسيطرة على ضغط الدم:

ممارسة التمارين بانتظام

التحرك يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل، مثل المشي أو ركوب الدراجة، يساعد في خفض الضغط ويحسن الصحة القلبية بشكل عام.

اتباع نظام غذائي صحي

تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل الملح والدهون المشبعة، يُعد خطوة فعالة للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. وتعتبر حمية DASH وحمية البحر المتوسط من الخيارات المثالية.

الحفاظ على وزن مناسب

الوزن الزائد قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل اضطرابات النوم التي ترتبط بارتفاع الضغط. وينصح بالحفاظ على محيط خصر أقل من 40 بوصة للرجال و35 بوصة للنساء للحد من المخاطر.

النوم الكافي

الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا ضروري لتنظيم ضغط الدم وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة به.

الابتعاد عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يساهم في خفض الضغط ويحمي القلب. ولمن يجد صعوبة في التوقف المفاجئ، يمكن تقليل التدخين تدريجيًا للوصول إلى التوقف التام.