حذر أخصائي العلاج الطبيعي، أندريه كوزنيتسوف، من بعض العادات اليومية التي قد تؤدي إلى تدهور صحة المفاصل، وخاصة بعد سن الأربعين.
وقدم نصائح مهمة للوقاية من مشكلات المفاصل التي يمكن أن تنتج عن هذه العادات.
الوزن الزائد
يعد الوزن الزائد العدو الرئيسي للمفاصل، حيث أن كل كيلوغرام إضافي يزيد الحمل على المفاصل، خاصة الساقين، مما يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية.
نمط الحياة الخامل
الجلوس لفترات طويلة أو نمط الحياة غير النشط يضر بالمفاصل بشكل كبير، حيث “تتغذى” المفاصل أثناء الحركة، وعدم النشاط يضعف العضلات والغضاريف.
الإفراط في ممارسة الرياضة
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية دون اتباع تقنيات صحيحة قد يتسبب في ضغط مفرط على المفاصل، ما يؤدي إلى التهابات وآلام مزمنة.
تجاهل الألم أو الطقطقة في المفاصل
ألم المفاصل أو الطقطقة أو التيبس الصباحي يجب عدم تجاهله. هذه قد تكون علامات تحذيرية تدعو إلى استشارة الطبيب المختص لتجنب تفاقم المشكلة.
النظام الغذائي غير المتوازن والجفاف
الغذاء غير المتوازن أو نقص السوائل يؤدي إلى تدهور صحة المفاصل. الجفاف يحد من مرونة المفاصل، والنظام الغذائي السيء قد يعطل عمل الأنسجة والمفاصل.
الأحذية غير المناسبة
ارتداء أحذية غير مريحة أو غير مناسبة يشكل عبئًا على المفاصل، خصوصًا مفاصل القدم والكاحلين، ويؤثر سلبًا على الطريقة التي يتوزع بها الضغط على المفاصل أثناء الحركة.
نصائح لتحسين صحة المفاصل:
ممارسة نشاط بدني معتدل: مثل السباحة، المشي، ركوب الدراجات، وتمارين بيلاتس، تعمل على تقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل.
تحكم في الوزن: يساعد تقليل الوزن الزائد في تخفيف الضغط على المفاصل.
شرب كميات كافية من الماء: يساعد على ترطيب المفاصل والحفاظ على مرونتها.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية يدعم صحة المفاصل ويساعد في تجديد الخلايا.
