مع انخفاض درجات الحرارة وتقلبات الطقس خلال فصل الشتاء، يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الشد العضلي أو ما يُعرف بـ “لفحة الهواء”، وهي حالة تسبب ألمًا مزعجًا في الظهر أو الرقبة وأحيانًا الصدر، وقد تمتد إلى الجانبين وأسفل الظهر.
ويشير الدكتور أحمد أبو الريش، أخصائي التغذية العلاجية، إلى أن لفحة الهواء تحدث نتيجة تشنجات عضلية مؤلمة تنجم عن تعرض الجسم لتغيرات حادة في درجات الحرارة بين البرودة والحرارة، وهي حالة منتشرة بشكل متزايد بسبب التقلبات الجوية السريعة في موسم الشتاء.
أبرز أسباب الإصابة بلفحة الهواء
التعرض المفاجئ للهواء البارد أو الساخن: التعرض لتيار هوائي شديد البرودة أو حرارة مرتفعة بشكل مفاجئ يعد السبب الرئيسي للشد العضلي.
الاستحمام بالماء الساخن ثم التعرض للبرودة: الانتقال السريع من حرارة الماء الساخن إلى الهواء البارد يؤدي إلى تشنج العضلات.
نقص العناصر الغذائية: انخفاض مستوى بعض الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم وفيتامين D يزيد من قابلية العضلات للتشنج.
الشد العضلي في مناطق محددة: غالبًا ما تصيب لفحة الهواء الرقبة والظهر والصدر، وقد تمتد إلى عضلات جانبية حول العمود الفقري وأسفل الظهر.
أعراض لفحة الهواء
تيبس في العضلات المصابة في البداية
ألم مفاجئ ومستمر في الظهر أو الرقبة
صعوبة في تحريك الرقبة أو الجزء العلوي من الظهر
شعور بالإرهاق العام بسبب الألم
طرق علاج لفحة الهواء والوقاية منها
1. التدفئة والكمادات الدافئة
يعد استخدام الكمادات الدافئة من أسرع وأفضل الطرق لتخفيف الشد العضلي، إذ تعمل على:
ارتخاء العضلات المشدودة
تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة
تقليل الألم بسرعة
طريقة الاستخدام: ضع الكمادة الدافئة على المنطقة المصابة لمدة 15–20 دقيقة، من 2 إلى 3 مرات يوميًا حسب الحاجة.
2. تمارين الاستطالة اليومية
التمارين الخفيفة تساعد على:
منع تكرار الإصابة
تحسين مرونة العضلات
تخفيف التوتر العضلي
3. الوقاية الغذائية
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين D لتعزيز صحة العضلات والعظام
الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء
4. نصائح عامة
تجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد بعد الاستحمام بالماء الساخن
ارتداء ملابس دافئة تحمي الرقبة والظهر
الاسترخاء وتجنب الإجهاد العضلي الزائد
