مع اقتراب نهاية شهر رمضان، يواجه كثير من الصائمين صعوبة في الحصول على نوم هادئ بسبب تغيّر مواعيد النوم والسحور المتأخر، إلى جانب الانشغال بالتحضيرات الخاصة بعيد الفطر. ويؤدي الإفراط في تناول المنبهات أو الأطعمة الثقيلة ليلًا إلى زيادة اضطرابات النوم، ما ينعكس على النشاط اليومي والمزاج والصحة العامة.
وتوضح الدكتورة هدى، المتخصصة في التغذية والصحة العامة، أن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تساعد على تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم خلال هذه الفترة، خاصة إذا تم تناولها بالطريقة الصحيحة وفي الوقت المناسب.
الحليب الدافئ.. مهدئ طبيعي قبل النوم
يُعد الحليب الدافئ من أشهر المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والنوم، إذ يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساهم في إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن تنظيم النوم وتهدئة الجهاز العصبي.
ويساعد هذا المشروب على تقليل التوتر والشعور بالراحة بعد يوم طويل من الصيام، ويمكن تعزيز فائدته بإضافة ملعقة صغيرة من العسل أو رشة قرفة لتحسين الطعم وزيادة التأثير المهدئ.
اليانسون.. علاج طبيعي للأرق
يُعرف اليانسون منذ القدم بخصائصه المهدئة للأعصاب، كما يساعد على استرخاء العضلات وتحسين عملية الهضم، ما يجعله مناسبًا لمن يعانون من اضطرابات المعدة بعد الإفطار.
وينصح بتناوله دافئًا بعد صلاة التراويح أو قبل النوم بنحو نصف ساعة للحصول على أفضل النتائج.
البابونج.. مشروب يساعد على النوم العميق
يعتبر شاي البابونج من أقوى الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، إذ يحتوي على مركبات تساعد الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق.
كما يسهم في تخفيف الصداع الناتج عن الإرهاق والسهر، ويكفي تناول كوب دافئ منه قبل النوم للحصول على تأثير مهدئ يساعد على النوم بشكل أسرع.
النعناع الدافئ.. راحة للمعدة ونوم هادئ
رغم أن النعناع معروف بتأثيره المنعش، فإن تناوله دافئًا يمنح الجسم شعورًا بالراحة، خاصة بعد تناول وجبات الإفطار الدسمة.
ويساعد هذا المشروب على تحسين الهضم وتخفيف التقلصات واضطرابات المعدة التي قد تعيق النوم الجيد.
اللافندر.. استرخاء طبيعي للجسم
يعد اللافندر، أو ما يعرف بالخزامى، من الأعشاب العطرية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر الذهني.
ويمكن تناوله على هيئة شاي خفيف قبل النوم، حيث يساعد على الدخول في نوم عميق ويقلل الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. كما يمكن مزجه مع البابونج للحصول على تأثير مهدئ أقوى.
الشمر.. خيار مناسب لمن يعانون الانتفاخ
الشمر من الأعشاب المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، إذ يساعد على تقليل الغازات واضطرابات القولون التي قد تسبب الشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
كما يعمل على تهدئة المعدة ومنح الجسم حالة من الاسترخاء تساعد على النوم بشكل أفضل.
الكركم بالحليب.. مشروب مفيد للنوم والمناعة
يُعرف هذا المشروب باسم “الحليب الذهبي”، وهو مزيج يجمع بين فوائد الحليب والكركم المضاد للالتهابات.
ويساعد على تهدئة الجسم بعد الإرهاق ودعم جهاز المناعة في الأيام الأخيرة من رمضان، كما يساهم في الحصول على نوم متواصل. ويمكن إضافة رشة صغيرة من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاص الكركم.
نصائح لتحسين جودة النوم في رمضان
ولتحقيق أفضل استفادة من هذه المشروبات، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، من بينها:
تجنب تناول القهوة والشاي الثقيل في المساء.
عدم شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة.
تناول المشروبات دافئة وليس ساخنة جدًا.
الابتعاد عن الهاتف أو الشاشات الإلكترونية قبل النوم بنحو نصف ساعة.
محاولة تثبيت موعد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
أخطاء شائعة تؤثر على النوم
هناك بعض العادات التي قد تفسد النوم في أواخر رمضان، مثل الإفراط في تناول الحلويات قبل النوم، والسهر حتى وقت السحور يوميًا، وتناول وجبات ثقيلة في الليل، إضافة إلى التوتر المرتبط بالتحضيرات الخاصة بالعيد.
لذلك ينصح بالاعتدال في الطعام وتنظيم أوقات النوم، إلى جانب الاستعانة بالمشروبات الطبيعية المهدئة، للحصول على نوم أفضل واستعادة النشاط خلال الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل.
