تحاول كثير من النساء بعد الولادة التخلص من الوزن الزائد، لكن الخوف من تأثير الدايت على إدرار اللبن يدفع بعضهن لتأجيل فكرة الرجيم حتى انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية.
ويؤكد الأطباء أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد المرضعة على فقدان الوزن بشكل آمن، دون التأثير على صحة الطفل أو كمية اللبن، بشرط الابتعاد عن الأنظمة القاسية والحرمان.
ويقدم الدكتور أحمد عبد الناصر أخصائي التغذية، نظامًا غذائيًا مناسبًا للمرضعات يساعد على إنقاص الوزن مع الحفاظ على إدرار اللبن.
وجبة الإفطار
يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر بروتين مع مصدر طاقة صحي، مثل:
البيض أو الجبن أو الزبادي.
الخبز أو الشوفان أو التمر.
ويساعد البروتين في دعم تعافي الجسم بعد الولادة، كما يمنح الشعور بالشبع ويساهم في تثبيت الوزن.
بين الوجبات
يمكن تناول بعض المشروبات الدافئة التي تساعد على إدرار اللبن، مثل:
الحلبة الخفيفة.
الشمر.
الينسون.
كما يمكن تناول دهون صحية بكميات معتدلة، مثل:
قطعة صغيرة من الحلاوة الطحينية.
حفنة من المكسرات.
وجبة الغداء
ينصح بأن تكون وجبة الغداء متوازنة وتشمل:
مصدر بروتين مثل الدجاج أو اللحوم أو الأسماك.
كمية كبيرة من الخضروات.
نشويات بكميات معتدلة مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز.
ويحذر الأطباء من الحرمان الكامل من الطعام أو تقليل النشويات بشكل مبالغ فيه، حتى لا يؤثر ذلك على إدرار اللبن.
وجبة العشاء
يفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة وغنية بالبروتين، مثل:
الزبادي.
الجبن القريش.
البيض.
مع إضافة خضروات أو كمية بسيطة من الخبز.
نصائح مهمة للمرضعات أثناء الرجيم
شرب كميات كافية من المياه طوال اليوم.
تناول الماء قبل الرضاعة بوقت مناسب.
عدم تجاهل الشعور بالجوع.
الحصول على قسط من النوم حتى لو كان متقطعًا.
تجنب الأنظمة الغذائية القاسية.
عدم منع النشويات بشكل كامل.
التقليل من السمن والسكريات وعدم الإفراط فيها بحجة زيادة اللبن.
ويؤكد المتخصصون أن فقدان الوزن التدريجي خلال فترة الرضاعة هو الخيار الأفضل للحفاظ على صحة الأم والطفل في الوقت نفسه.
