تعد الانتفاخات والغازات من أكثر اضطرابات القولون العصبي شيوعًا، وغالبًا ما ترتبط بعادات غذائية غير متوازنة أو تناول أطعمة تهيّج الجهاز الهضمي. ورغم الاعتقاد السائد بأن الأطعمة الدسمة فقط هي السبب، فإن بعض الأطعمة الصحية قد تؤدي إلى نفس الأعراض إذا لم تُتناول بالشكل الصحيح.
ويؤكد خبراء الجهاز الهضمي أن المشكلة لا تكمن دائمًا في نوع الطعام، بل في طريقة تناوله أو قدرة الجسم على هضمه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مكونات معينة مثل اللاكتوز أو الألياف بكميات كبيرة.
أطعمة صحية قد تسبب الانتفاخ
رغم فوائدها الغذائية الكبيرة، فإن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى الغازات والانتفاخ، ومنها:
الشوفان: غني بالألياف، لكن تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة قد يسبب اضطرابات هضمية.
منتجات الألبان: قد تؤدي إلى الانتفاخ لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
البقوليات مثل الفول والعدس والحمص: مفيدة جدًا لكنها معروفة بتسببها في الغازات.
الخضروات النيئة مثل البروكلي والكرنب: قد تزيد من الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
الفواكه مثل التفاح والكمثرى: تحتوي على سكريات تتخمر داخل الأمعاء.
كيف تتجنب الانتفاخ؟
للحد من هذه المشكلة، يُنصح باتباع بعض العادات البسيطة:
إدخال الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ
مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم
شرب كميات كافية من الماء
مراقبة استجابة الجسم لكل نوع من الطعام
وفي حال استمرار الأعراض أو ظهور علامات مقلقة مثل فقدان الوزن أو الإسهال المزمن، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب بدقة وتلقي العلاج المناسب.
