يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع شرب كميات كافية من الماء في الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة. ومع ذلك، قد تحتاج بعض المشكلات مثل التصبغات والجفاف وأضرار الأشعة فوق البنفسجية إلى دعم إضافي من خلال التغذية السليمة، وذلك وفقًا لما أورده موقع NDTV.
ويؤكد أطباء التغذية أن العناية بالبشرة لا تعتمد فقط على الكريمات أو جلسات التجميل، بل إن ما نتناوله يوميًا يلعب دورًا أساسيًا في ترطيب الجلد، والحد من التصبغات، وتقليل أضرار الشمس، وحتى مكافحة حب الشباب.
فيما يلي 4 أطعمة ومشروبات بسيطة قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في صحة البشرة عند تناولها بانتظام:
1. أربع حبات من الجوز يوميًا لمقاومة الجفاف
يُعد الجوز خيارًا مثاليًا للبشرة الجافة، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين هـ، والزنك، ومضادات الأكسدة. هذه العناصر تساهم في دعم حاجز الدهون الطبيعي للبشرة، ما يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة ومنع التقشر والجفاف، ويعزز الترطيب من الداخل.
2. حبة طماطم يوميًا للحماية من أضرار الشمس
تتميز الطماطم بغناها بمركب الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية خلايا الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. وقد يساهم تناولها بانتظام في دعم دفاعات البشرة الطبيعية وتقليل آثار التعرض للشمس.
3. حبة بنجر يوميًا لتعزيز النضارة
ينصح خبراء التغذية بإدراج البنجر في النظام الغذائي اليومي، نظرًا لاحتوائه على الحديد وحمض الفوليك والبيتالين، وهي مركبات تعزز الدورة الدموية وتدعم وصول الأكسجين إلى خلايا البشرة. ويساعد ذلك في استعادة الإشراقة الطبيعية وتقليل البهتان والشحوب.
4. كوب من مشروب النعناع للحد من حب الشباب
يُستخدم مشروب النعناع تقليديًا كخيار طبيعي للمساعدة في تقليل حب الشباب الهرموني، خاصة لدى النساء. إذ تشير بعض التوصيات إلى أن له خصائص قد تساعد في تقليل تأثير الأندروجينات، ما ينعكس إيجابًا على صفاء البشرة. ومع ذلك، يُفضل تجنبه لدى الحوامل أو المرضعات أو من يخططن للحمل نظرًا لتأثيراته الهرمونية المحتملة.
ويشدد خبراء التغذية على أن الاستمرارية أهم من الكمية، وأن دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، مع الترطيب الكافي والنوم الجيد، هو المفتاح للحصول على بشرة صحية ومثالية.
