أصدرت وزارة الصحة والسكان المصرية مجموعة من الإرشادات الغذائية المبسطة للمواطنين، توضح فيها الكمية اليومية المناسبة من الفاكهة، في إطار جهودها المستمرة لتعزيز الوعي الغذائي والوقاية من الأمراض المرتبطة بسوء التغذية.
وأوضحت الوزارة أن الحصة اليومية من الفاكهة يمكن تحقيقها من خلال تنوع الخيارات، حيث تكفي ثمرة متوسطة من الموز أو التفاح أو البرتقال أو الكمثرى للحصول على حصة واحدة، كما يمكن تناول ثمرتين من الخوخ أو البرقوق أو الكيوي كبديل مناسب.
وأضافت أن الخيارات لا تقتصر على ذلك فقط، إذ يمكن تناول نصف كوب من العنب، أو ثلاث ثمرات من المشمش، أو كوب من البطيخ أو الأناناس المقطع، بما يتيح مرونة في الاختيار وفق تفضيلات الأفراد.
وأشارت الوزارة إلى أن الفاكهة المجففة تُعد خيارًا جيدًا أيضًا، بشرط الالتزام بالكميات الموصى بها، حيث تعادل نحو 30 جرامًا منها، ما يقارب ملعقتين كبيرتين من الزبيب أو الفواكه المجففة، حصة غذائية واحدة.
وشددت وزارة الصحة على أهمية التنوع في استهلاك الفاكهة لضمان الحصول على مختلف العناصر الغذائية، مع ضرورة الاعتدال في الكميات، نظرًا لاحتوائها على سكريات طبيعية قد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عند الإفراط.
ودعت الوزارة المواطنين إلى دمج الفاكهة ضمن نظام غذائي متوازن بشكل يومي، باعتبارها عنصرًا أساسيًا في دعم الصحة العامة والوقاية من الأمراض، مع تجنب تناولها بشكل عشوائي أو غير منظم لتحقيق أفضل استفادة غذائية ممكنة.
