انسف الكرش بـ 6 طرق بسيطة

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن منطقة معينة تبدو عنيدة جدًا وتحتاج إلى عناية إضافية، وبغض النظر عن مدى تقييد نظامنا الغذائي أو مدى صعوبة التمرين، يبدو أن دهون البطن تستغرق وقتها وتنخفض وفقًا لوتيرتها الخاصة، ومع ذلك في حين أن هذه العملية قد تؤثر عليك وقد تجبرك على تغيير عادات حياتك، فإليك 6 طرق سهلة لتقليل دهون البطن الزائدة في جسمك.

وقدمت الدراسة وفقا لموقع “timesofindia”، مجموعة نصائح لنسف الدهون:

1- الألياف الطبيعية:

في حين أنك قد لا ترغب في إثقال كاهل نفسك بالأنظمة الغذائية المقيدة والتدريبات الثقيلة يمكنك بالتأكيد زيادة تناول الألياف، لتقليل الدهون الزائدة في البطن، إن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان يبقيك مشبعًا لفترة أطول من الوقت ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

2- الكحول:

يمكن أن يلعب الكحول دورًا مهمًا في تراكم دهون البطن وزيادة تخزين الدهون حول خط الخصر، حيث تحتوي معظم المشروبات الكحولية على كميات عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، وبينما لا يمكننا تحديد مكان وصول السعرات الحرارية الزائدة، يبدو أنها تختزن في منطقة البطن.

3- تناول التوت:

من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن هو استبدال تلك الوجبات الخفيفة بالتوت الطازج، فهي ليست لذيذة وشهية فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالألياف وخصائص مضادات الأكسدة.

4- النوم الكافي:

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في الجسم، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول لديك وكذلك زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

5- تقليل السكر:

إذا كنت ترغب حقًا في التخلص من دهون البطن ، فقد حان الوقت لتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف، يمكن أن يؤدي السكر المضاف في الأطعمة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم، والذي بدوره يرسل إشارات للجسم لتخزين الدهون، ومع ذلك فإن المنطقة الأكثر تفضيلًا لتخزين الدهون هي منطقة البطن، وبالتالي تحفيز دهون البطن.

6- تناول البروبيوتيك:

تلعب صحة الأمعاء دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن المثالي، لهذا السبب أثبتت دراسة جديدة يمكن أن تساعد البروبيوتيك، وهي مفيدة للغاية للأمعاء ، في تقليل دهون البطن، كما وجد الفريق البحثي أن المكملات التي تحتوي على بكتيريا حية مثل البروبيوتيك قد تحرق دهون البطن