يعاني كثيرون من صعوبة فقدان الوزن رغم الالتزام بالأنظمة الغذائية المختلفة، إلا أن اختيار الفواكه المناسبة قد يكون مفتاحًا طبيعيًا وفعالًا لدعم عملية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.
ووفقًا لموقع Healthline، توجد مجموعة من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز حرق الدهون بطريقة آمنة.
1- الموز
على الرغم من احتواء الموز على سعرات حرارية أعلى مقارنة ببعض الفواكه الأخرى، فإنه غني بعناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والمنغنيز، إلى جانب الألياف، مضادات الأكسدة، وفيتامينات C وB6.
وأظهرت دراسة أُجريت عام 2014 أن تناول الموز يوميًا قد يساعد في خفض مستويات السكر والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.
2- الفواكه ذات النواة
تشمل الخوخ، النكتارين، البرقوق، الكرز، والمشمش، وتتميز بانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على فيتامينات C وA ومضادات الأكسدة.
حبة خوخ متوسطة (150 جرامًا) تحتوي على 58 سعرًا حراريًا
كوب كرز (138 جرامًا) يحتوي على 87 سعرًا حراريًا
حصة البرقوق أو أربع حبات مشمش (نحو 140 جرامًا) أقل من 70 سعرًا حراريًا
3- التفاح
يُعد التفاح خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة، فهو منخفض السعرات وغني بالألياف.
وتحتوي ثمرة تفاح كبيرة (223 جرامًا) على 116 سعرًا حراريًا و5.4 جرام من الألياف.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول التفاح كاملًا أفضل من شرب عصيره، لأنه يعزز الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية.
4- التوت والفراولة
تُعد هذه الفواكه من الخيارات الممتازة لإنقاص الوزن بفضل انخفاض سعراتها وارتفاع قيمتها الغذائية.
كوب توت (123 جرامًا) يحتوي على 64 سعرًا حراريًا، ويغطي 36% من الاحتياج اليومي لفيتامين C
كوب فراولة (152 جرامًا) يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا، ويوفر 3 جرامات ألياف و99% من فيتامين C
5- الكيوي
يتميز الكيوي بكثافته الغذائية العالية، ويعد مصدرًا غنيًا بفيتامين C وK وحمض الفوليك والألياف.
وتحتوي ثمرة كيوي صغيرة مقشرة (69 جرامًا) على أكثر من 2 جرام ألياف، بينما توفر قشرتها نحو 1 جرام إضافي من الألياف، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويزيد الشعور بالشبع.
