يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن رغم الالتزام بالأنظمة الغذائية المختلفة، إلا أن اختيار الأطعمة المناسبة قد يُحدث فارقًا ملحوظًا. وتُعد بعض الفواكه خيارًا مثاليًا للراغبين في خسارة الوزن، نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية وارتفاع محتواها من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
ووفقًا لما أورده موقع Healthline، هناك خمس فواكه يمكن أن تدعم فقدان الوزن بطريقة طبيعية وآمنة عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.
1- الموز
رغم أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أعلى نسبيًا مقارنة ببعض الفواكه، فإنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز، إضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينَي C وB6.
وأشارت دراسة أجريت عام 2014 إلى أن تناول الموز يوميًا قد يساهم في خفض مستويات السكر والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول، مما يجعله خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة مشبعة.
2- الفواكه ذات النواة
تشمل هذه الفئة الخوخ، النكتارين، البرقوق، الكرز والمشمش. وتمتاز بانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على فيتامينَي A وC ومضادات الأكسدة.
حبة خوخ متوسطة (150 جرامًا): 58 سعرة حرارية.
كوب كرز (138 جرامًا): 87 سعرة حرارية.
أربع حبات مشمش أو حصة برقوق (حوالي 140 جرامًا): أقل من 70 سعرة حرارية.
وتُعد هذه الفواكه خيارًا مثاليًا للتحكم في السعرات مع الحصول على قيمة غذائية مرتفعة.
3- التفاح
يُعتبر التفاح من أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات والغنية بالألياف.
فالثمرة الكبيرة (223 جرامًا) تحتوي على 116 سعرة حرارية و5.4 جرام من الألياف.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول التفاح كاملًا، بدلًا من شربه كعصير، يعزز الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية، مما يساعد على التحكم في الوزن.
4- التوت والفراولة
تتميز هذه الفواكه بانخفاض السعرات وارتفاع محتواها من الفيتامينات والمعادن:
كوب توت (123 جرامًا): 64 سعرة حرارية، ويوفر 36% من الاحتياج اليومي لفيتامين C والمنغنيز، و12% من فيتامين K.
كوب فراولة (152 جرامًا): أقل من 50 سعرة حرارية، ويحتوي على 3 جرامات من الألياف، ويغطي 99% من الاحتياج اليومي لفيتامين C.
وتسهم الألياف ومضادات الأكسدة في تعزيز الإحساس بالشبع وتحسين الصحة العامة.
5- الكيوي
يُعد الكيوي من الفواكه عالية الكثافة الغذائية، إذ يوفر فيتامين C وK وحمض الفوليك والألياف.
الثمرة الصغيرة المقشرة (69 جرامًا) تحتوي على أكثر من 2 جرام من الألياف، بينما تضيف القشرة نحو جرام إضافي من الألياف، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويزيد الإحساس بالامتلاء.
