تعرفي على كيفية الاعتناء بالبشرة

توجد عدة أغذية صحية ومشروبات تؤثر بشكل إيجابي على صحة بشرتك وشعرك، سنضع في السطور التالية بين يديكِ أهم الأغذية والمشروبات التي يجب عدم إهمالها أبدا، والتى قدمتها خبيرة التغذية، الدكتورة سهام سوقية.

انتبهي في حال كان نظامك الغذائي :

– لا يحوي القيم الغذائية الضرورية

– عالٍ بالسكريات المكررة

– عالٍ بالدهون غير الصحية

حتمًا ستجد أن بشرتك ستكون شاحبة متعبة

بينما لو تناولت نظام غني بـ :

– الحبوب الكاملة

– مصادر البروتين الصحية

– الخضر والفواكه والدهون المفيدة

حتمًا ستجد أن بشرتك متوهجة وشعرك صحي من:

تأتي أهمية الجوز من خلال احتوائه على المصادر الغنية جدًا بالأحماض الدهنية  مثل : الأوميغا 3 المهمة جدا لتقوية وحماية الشعر ومهم أيضًا لصحة البشرة

كما ويعتبر الجوز مصدر غني بفيتامين E هذا الفيتامين يعتبر مهم جدا لحماية خلايا الجسم المختلفة بكونه مضاد اكسدة قوي وضروري لصحة الشعر والعينين والبشرة

لهذا يمكنك تناول كمية صغيرة يوميًا من الجوز حتى تتمكن من الحصول على كل هذه الفائدة

يمكن إضافته الى السلطات والحلويات والالبان المختلفة

المانجا

تعد المانجا الأفضل من بين الفواكه فهي بالاضافة الى طعمها الحلو اللذيذ تعد مصدرا غنيا جدا بالألياف والفيتامينات والمعادن

وتعد مفيدة جدا لجمال البشرة وصحة الشعر

بفضل محتواها الغني جدًا من فيتامين الجمال فيتامين  A

مهمة جدا  لبناء الكولاجين ولتجديد الخلايا وحمايتها من الجذور الحرة والملوثات

بسبب إحتوائها على مصدر رائع من فيتامين C

كل كوب من المانجا يحوي ما يقارب 100 سعرة حرارية

لذلك ننصح بتناولها بكمية معتدلة

كما لا بد من التنويع في حصصك اليومية من الفواكه.

معروف عن الجزر أنه احد أشهر الخضار الغنية بالبيتا كاروتين،بالتالي عرف بأهميته لجمال البشرة ونضارتها

يعتبر أحد مضادات الاكسدة المقاومة للجذور الحرة وللعوامل المسببة لتشيخ الجلد والبشرة

ننصح بتناول كوب من عصير الجزر المنعش يوميًا

بالتالي سيكون مصدر قليل بالسعرات الحرارية لكنه عالي جدًا بقيمته الغذائية.

السلمون

سمك السلمون هو من أحد اشهر الاسماك الدهنية الغنية جدا بالاوميغا 3 المهم جدا :

– لبشرة رطبة ونضرة

– يعمل على وقاية البشرة من الجفاف

– مضاد فعال للالتهابات الجلدية

– يساهم في علاج حب الشباب والوقاية منه

لذا نحن ننصح بتناوله ولكن بشرط أن يتم تحضيره بطريقة صحية بعيدًا عن القلي

.

تحتوي البقوليات على احد المصادر الغنية جدًا ب :

/ الألياف / الحديد / مجموعة فيتامينات B / الزنك / البروتينات /

هذه العناصر الغذائية هي مهمة جدًا للحفاظ على صحة البشرة والشعر

ونقصها عادة ما يرتبط بمشاكل تتعلق :

– بتساقط الشعر او تشققه

– جفاف البشرة وشحوبها ومشاكل عديدة اخرى

بالتالي يجب ادخال البقوليات المختلفة مثل :

العدس والحمص يوميًا ضمن قائمة نظامك الغذائي

.

معروف عن الحمضيات مصدر لمضاد اكسدة مهم جدًا وهو فيتامين C

هذا الفيتامين يلعب دورًا اساسيًا في بناء الكولاجين المسؤول عن تجديد الخلايا ومرونة الجلد

لذا من الأفضل التنويع بمصادر الحمضيات المختلفة من الليمون والبرتقال والجريب فروت وغيرها

الشاي الأخضر :

هو من أحد أهم و اشهر المشروبات العشبية المعروفة بدورها في محاربة علامة الشيخوخة والتقدم في العمر

وذلك بفضل ما تحويه من مضادات للأكسدة غنية مثل البوليفينول

ننصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميًا

ولكن يجب الحرص على ترك فترة زمنية بعيدة عن مواعيد الوجبات

حتى تتفادى اي تداخل في امتصاص بعض المواد في الجسم.

العنبيات

تعد العنبيات وخاصة العنب البري مصدر غني جدا لمضادات الاكسدة

ويشتهر بكونه من الاغذية :

– المضادة للشيخوخة

– المهمة لصحة الجلد والبشرة والشعر

-هذا يعود لإحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة

– الماء هو الوسط الأهم الذي تتم فيه كافة العمليات الحيوية في الجسم

– الماء مهم جدًا لتنظيم سير هذه العمليات

– الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد والبشرة ووقايتهما من الجفاف

– شرب الماء بكميات كافية ضروري لعملية تنظيف الجسم وتخليصه من السموم بتعزيز عمل الكلى والكبد

– نحن ننصح بتناول من ٨ — ١٠ أكواب يوميًا