تقاوم الصداع والتعب.. 6 أطعمة للمرأة أثناء الدورة الشهريةتقاوم الصداع والتعب.. 6 أطعمة للمرأة أثناء الدورة الشهرية
كتب – احمد عبدالوهاب
تتغير الاحتياجات الغذائية للمرأة طوال الدورة الشهرية ، ولا يعد تقلب الهرمونات هو السبب الوحيد لذلك. كما أنها تفقد المعادن والفيتامينات الأساسية من خلال النزيف.
من أجل استعادة هذه الخسائر ، يوصي الخبراء بنظام غذائي متوازن وفقًا لفتراتهم. يمكن أن تساعدك بعض المنتجات في الحفاظ على مستوى صحي للعناصر ويمكنها مقاومة حالات مثل التقلصات والتورم والصداع والغثيان والتعب.
وفقا Bright Side إليك الأطعمه التي يجب عليك تناولها وتجنبها خلال الدورة الشهرية من أجل الاستفادة من صحتك.
1. البروكلى
الحديد هو المعدن الذي تخسره أكثر أثناء نزيف الحيض. سوف يساعدك القرنبيط على تعويض الخسارة. إلى جانب الحديد ، البروكلي غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقليل الانتفاخ ، وإصلاح الهضم وتقلصات عضلات الرحم إذا كنت تعاني من تقلصات.
2. الموز
قد يكون الموز هو خيارك الأفضل لتناول الوجبات الخفيفة خلال الدورة الشهرية. هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. سيساعدونك على إدارة حركات الأمعاء غير المنتظمة والإسهال والرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة إضافية.
3. الشوكولاته الداكنة
إذا كنت بحاجة إلى عذر لتناول المزيد من الشوكولاتة ، فإليك واحدة رائعة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من المعادن الصحية مثل الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والفلافانول. هذا الأخير يمكن أن يفيد تدفق الدم ويريح الأوعية الدموية. ناهيك عن الجودة السحرية للشوكولاته في تعزيز مزاجك!
4. سمك السلمون
يجب تضمين سمك السلمون في أي نظام غذائي يعتبر صحيًا لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية وهو مصدر غني للبروتين. تناول سمك السلمون خلال دورتك لتقليل الالتهاب وتخفيف التشنجات وتنظيم الدورة الشهرية.
5. الزنجبيل
الزنجبيل جيد في السيطرة على الالتهاب ولكنه سيساعدك أيضًا على تقليل آلام الدورة الشهرية. أضف الزنجبيل الطازج إلى الشاي إذا كنت تعاني من عدم الراحة في البطن.
6. البرتقال والليمون
تناول المزيد من الفاكهة من أجل زيادة تناول فيتامين وتقليل الرغبة الشديدة في السكر خلال الدورة الشهرية. الحمضيات جيدة بشكل خاص. بالإضافة إلى الفيتامينات ، فهي تحتوي على الكثير من الألياف والماء ، والتي ستبقي جسمك رطبًا وهضمك أفضل علاوة على ذلك ، تعتبر الحمضيات جيدة للتخفيف من الغثيان أثناء الحيض.
