يمثل شهر رمضان فرصة مهمة لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، لكن ساعات الصيام الطويلة قد تؤثر على توازن العناصر الغذائية في الجسم، خاصة لدى النساء اللواتي يحتجن إلى نظام غذائي متكامل للحفاظ على الصحة والطاقة.
وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن المرأة تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، خصوصًا مع اقتصار الطعام على وجبتي الإفطار والسحور، إذ قد يحدث نقص في بعض العناصر إذا لم يكن النظام الغذائي متوازنًا.
أهم الفيتامينات للمرأة في رمضان:
فيتامين د وصحة العظام
يعد فيتامين د ضروريًا لصحة المرأة، خاصة مع تقدم العمر، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ما يحافظ على قوة العظام ويقلل من خطر هشاشتها. خلال رمضان قد يقل التعرض لأشعة الشمس، لذلك ينصح بالحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، أو من التعرض للشمس لفترة قصيرة يوميًا.
فيتامين ب المركب والطاقة
يلعب فيتامين ب المركب دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي وتحويل الطعام إلى طاقة، ما يساعد المرأة على تجنب التعب أو ضعف التركيز أثناء الصيام. تشمل المجموعة فيتامينات ب1، ب6، وب12، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
فيتامين سي وتعزيز المناعة
فيتامين سي يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الإجهاد خلال الصيام. كما يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة ومرونة البشرة. يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، بالإضافة إلى الفراولة والكيوي والفلفل الأحمر.
