مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يلاحظ كثيرون زيادة آلام الركبة والظهر والرقبة، إضافة إلى الشعور بالتيبس وصعوبة الحركة، خاصة لدى كبار السن أو من يعانون مشكلات سابقة بالمفاصل.
ويؤكد الدكتور أحمد البدوي، أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن الطقس البارد يؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على صحة العظام والمفاصل، موضحًا أبرز الأسباب وراء تفاقم هذه المشكلات في الشتاء:
1- نقص فيتامين د
قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، وهو عنصر أساسي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. نقصه قد يسبب ضعفًا في الكتلة العظمية ويزيد خطر الإصابة بالهشاشة.
2- تأثير البرودة على العضلات والمفاصل
الطقس البارد يتسبب في انقباض العضلات المحيطة بالمفاصل، ويقلل مرونة الأربطة، كما يزيد من لزوجة السائل الزلالي داخل المفصل، ما يؤدي إلى الإحساس بالتيبس والألم.
3- قلة الحركة والنشاط البدني
يميل كثيرون إلى تقليل نشاطهم البدني والبقاء في المنزل فترات أطول خلال الشتاء، ما يضعف العضلات الداعمة للمفاصل ويبطئ الدورة الدموية، وهو ما يزيد من الشعور بالألم، خصوصًا في الركبتين وأسفل الظهر.
4- زيادة الوزن
تزداد الشهية للأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات في الأجواء الباردة، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. الوزن الزائد يشكل ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة الركبة والكاحل، ويسهم في تفاقم الخشونة.
5- التغيرات في الضغط الجوي
تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض الضغط الجوي قد يؤثر على الأنسجة المحيطة بالمفاصل، ما يزيد الإحساس بالألم لدى بعض الأشخاص.
6- ضعف المناعة وزيادة الالتهابات
الشتاء موسم العدوى ونزلات البرد، وقد يؤدي ضعف المناعة إلى زيادة الالتهابات في الجسم، وهو ما ينعكس سلبًا على صحة المفاصل.
نصائح للتخفيف من الألم
التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان أو استشارة الطبيب بشأن مكملات فيتامين د.
الحفاظ على نشاط بدني معتدل وتمارين تقوية العضلات.
تجنب زيادة الوزن عبر نظام غذائي متوازن.
تدفئة الجسم جيدًا، خاصة المفاصل، قبل الخروج أو ممارسة التمارين.
الاهتمام بهذه العوامل يساعد على تقليل حدة آلام العظام والمفاصل خلال فصل الشتاء، ويحافظ على مرونة الحركة وجودة الحياة.
