يعد شهر رمضان فرصة مميزة للكثير من الفتيات اللواتي يسعين إلى إنقاص الوزن، حيث يمكن الاستفادة من ساعات الصيام الطويلة لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
يعتمد إنقاص الوزن الصحي في رمضان على تقليل كمية الطعام المتناول مع الحفاظ على تناول غذاء متوازن وصحي، بعيدًا عن الأنظمة القاسية التي لا تتناسب مع متطلبات الصيام.
ويقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، إن العديد من الأشخاص يسعون خلال شهر رمضان إلى استغلال فترة الصيام في تحسين نمط حياتهم وفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة. وأشار إلى أن اختيار المشروبات المناسبة بعد الإفطار يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم وتعزيز معدل الحرق بشكل طبيعي.
5 مشروبات طبيعية تساعد على إنقاص الوزن بعد الإفطار في رمضان
ماء الليمون الدافئ
يُعتبر ماء الليمون الدافئ من أبسط وأفضل المشروبات التي يمكن تناولها بعد الإفطار في رمضان. فهو غني بفيتامين C، الذي يدعم صحة الجسم ويُحسن عملية الهضم، كما يُساهم في تقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون له دور غير مباشر في دعم حرق الدهون عند تضمينه ضمن نظام غذائي متوازن.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركب EGCG الذي يُعزز عملية الأيض وزيادة أكسدة الدهون. كما يحتوي الشاي الأخضر على نسبة معتدلة من الكافيين، ما قد يساهم في رفع معدل الحرق. من خلال تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات، يمكن دعم حرق السعرات الحرارية، خاصة عند المواظبة عليه بشكل منتظم.
شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل يُعد من المشروبات الفعّالة التي تتمتع بخصائص مولدة للحرارة، والتي تُساعد على تنشيط عملية الأيض. كما يساهم في تقليل الشهية والشعور بالجوع، ويحسن عملية الهضم ويقلل من الانتفاخ. لتعزيز فوائده، يمكن إضافة القليل من الليمون إلى الشاي بعد تناول الوجبات.
ماء الكركم
يحتوي ماء الكركم على الكركمين، وهي مادة يمكن أن تُساعد في تقليل الالتهابات داخل الجسم وتحسين حساسية الإنسولين. كما يعزز الكركم صحة الكبد وكفاءة الجهاز الهضمي، وهما عاملان مهمان في التحكم في الوزن والحفاظ على توازن الجسم.
شاي الكراوية
يُعرف شاي الكراوية بقدرته على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام. كما يُساهم بشكل غير مباشر في الحد من تخزين الدهون عندما يُتناول بانتظام ضمن نظام غذائي صحي.
نصائح إضافية لفقدان الوزن في رمضان
على الرغم من فوائد هذه المشروبات الطبيعية، يعتمد فقدان الوزن في رمضان بشكل رئيسي على تقليل السعرات الحرارية، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والمقليات. ينصح الدكتور زهران بتناول كميات معتدلة من الطعام في وجبة الإفطار، وممارسة النشاط البدني مثل المشي بعد الإفطار لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة. كما يُوصى بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم، ما يدعم عملية الحرق بشكل صحي ومتوازن.
