كشفت اختصاصية أمراض القلب أنجيليكا فيجيروا مورا عن مجموعة من العادات اليومية التي قد تساهم بشكل مباشر في رفع ضغط الدم، مؤكدة أن الاعتماد على الأدوية وحدها لا يكفي للسيطرة على الحالة، بل إن نمط الحياة يلعب دورًا أساسيًا في حماية القلب والأوعية الدموية.
وأوضحت أن التحكم في ضغط الدم لا يرتبط فقط بالعلاج الدوائي، بل يعتمد بدرجة كبيرة على السلوكيات اليومية التي يلتزم بها الفرد على المدى الطويل.
أبرز العادات التي قد ترفع ضغط الدم
1. قلة شرب الماء
تؤدي قلة الترطيب إلى الجفاف، ما يجعل الدم أكثر تركيزًا ويقلل من حجمه، وهو ما يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم، وقد ينتج عن ذلك ارتفاع في ضغط الدم، إضافة إلى أعراض مثل الصداع والتعب.
2. تخطي الوجبات وعدم انتظام الأكل
الابتعاد عن تناول الطعام لفترات طويلة قد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم واضطرابات في مستوى السكر، إلى جانب الشعور بالدوخة والإرهاق.
3. الأطعمة فائقة المعالجة
تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من الصوديوم والسكريات والدهون غير الصحية، وهي عوامل ترتبط بارتفاع ضغط الدم وتضر بصحة الأوعية الدموية، فضلًا عن مساهمتها في زيادة الوزن ورفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض الكلى.
4. قلة الحركة
يُعد الخمول البدني من العوامل المهمة في تفاقم ارتفاع ضغط الدم، في حين أن ممارسة النشاط البدني بانتظام—حتى المشي اليومي—تساعد على تقوية القلب وتحسين مرونة الشرايين.
5. التوتر المستمر
يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى إفراز هرمونات ترفع معدل ضربات القلب وتؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية. كما يرتبط التوتر غالبًا بعادات غير صحية مثل سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، وزيادة استهلاك التدخين أو الكحول.
رسالة طبية مهمة
وأكدت اختصاصية أمراض القلب أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم تتطلب تغييرات يومية في نمط الحياة، مشددة على أن القرارات البسيطة المستمرة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في صحة القلب على المدى الطويل.
