لا يرتبط نمو الشعر باستخدام مستحضرات العناية الخارجية فقط، إذ يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها بصيلات الشعر للحفاظ على قوتها ودعم دورة نمو الشعر الطبيعية.
وأكدت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من البذور التي يمكن إضافتها بسهولة إلى الوجبات اليومية، وتوفر مزيجًا من البروتين والدهون الصحية والمعادن ومضادات الأكسدة، ما يجعلها جزءًا مفيدًا من النظام الغذائي المتوازن.
بذور طبيعية تدعم صحة الشعر ونموه
1- بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين من الخيارات الغذائية المفيدة ضمن النظام الغذائي الداعم لصحة الشعر، إذ تحتوي على البروتين والدهون غير المشبعة، إلى جانب معادن مهمة مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم.
ويحتاج الجسم إلى الزنك للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، كما يمثل الحديد عنصرًا مهمًا لإنتاج خلايا الدم التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
ويمكن تناول بذور اليقطين غير المملحة كوجبة خفيفة، أو إضافتها إلى السلطة والشوفان والزبادي.
2- بذور الكتان
تشتهر بذور الكتان باحتوائها على أحماض أوميجا 3 النباتية، إلى جانب الألياف ومجموعة من المركبات النباتية الأخرى.
وتساعد الدهون الصحية التي يحصل عليها الجسم من الغذاء ضمن نظام متوازن في دعم صحة الجلد، بما في ذلك فروة الرأس.
ويُفضل طحن بذور الكتان قبل تناولها للاستفادة بصورة أفضل من مكوناتها الغذائية، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر والمخبوزات المنزلية.
3- بذور الشيا
تتميز بذور الشيا بمحتواها من الألياف والبروتين والدهون الصحية، كما توفر معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
ويمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي أو الحليب أو الشوفان لزيادة القيمة الغذائية للوجبة.
ويجب تناول بذور الشيا مع كمية مناسبة من السوائل، خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة، لأنها تمتص الماء ويمكن أن تتمدد.
4- بذور السمسم
يحتوي السمسم على الدهون غير المشبعة والبروتين، كما يوفر مجموعة من المعادن، من بينها الحديد والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم.
ويمكن إدخاله إلى النظام الغذائي بإضافته إلى السلطات والمخبوزات، أو تناوله في صورة طحينة.
ويصبح السمسم جزءًا من النظام الغذائي الداعم لصحة الشعر عند تناوله إلى جانب مصادر متنوعة من البروتين والخضراوات والفواكه.
5- بذور دوار الشمس
توفر بذور دوار الشمس البروتين والدهون الصحية، إلى جانب فيتامين هـ والسيلينيوم وبعض المعادن الأخرى.
ويُعرف فيتامين هـ بخصائصه المضادة للأكسدة، بينما يساعد الحصول على مضادات الأكسدة من مصادر غذائية متنوعة في دعم حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
ويفضل اختيار بذور دوار الشمس غير المملحة أو قليلة الملح لتجنب الحصول على كميات مرتفعة من الصوديوم.
6- بذور الحلبة
تُستخدم الحلبة تقليديًا في العديد من الوصفات المنزلية المرتبطة بالعناية بالشعر، كما يمكن تناول بذورها ضمن النظام الغذائي.
وتوفر الحلبة الألياف والبروتين وبعض المعادن والمركبات النباتية، لكنها لا تعني بالضرورة علاج مشكلات الشعر.
ومن المهم عدم اعتبار الحلبة علاجًا مضمونًا لإنبات الشعر أو إيقاف تساقطه، إذ لا توجد بذرة واحدة يمكنها علاج جميع مشكلات الشعر.
7- بذور السمسم الأسود
يمكن إدخال السمسم الأسود إلى النظام الغذائي من خلال إضافته إلى السلطات والخضراوات وبعض الأطباق.
ويحتوي على الدهون الصحية والبروتين ومجموعة من المعادن والمركبات النباتية، لكنه لا توجد أدلة قوية على أن تناوله بمفرده يؤدي إلى زيادة سرعة نمو الشعر.
كيف تستفيدين من البذور لصحة الشعر؟
يمكن إدخال كميات معتدلة من أنواع مختلفة من البذور إلى الوجبات اليومية بدل الاعتماد على نوع واحد فقط.
ويمكن مثلًا إضافة بذور الشيا أو الكتان إلى وجبة الإفطار، ورش بذور اليقطين أو دوار الشمس على السلطة، واستخدام الطحينة المصنوعة من السمسم ضمن الوجبات.
لكن صحة الشعر لا تعتمد على البذور وحدها، وإنما تحتاج إلى نظام غذائي متوازن يوفر البروتين والحديد والزنك ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
كما تلعب عوامل أخرى دورًا في صحة الشعر، مثل الحصول على نوم جيد، وتقليل التوتر، والعناية المناسبة بفروة الرأس.
وإذا كان تساقط الشعر شديدًا أو مفاجئًا أو مستمرًا، فمن الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية لتحديد السبب، بدل الاعتماد على نوع معين من الطعام أو المكملات الغذائية دون تقييم طبي.
