9 نصائح هامة تساعدك فى الإقلاع عن التدخين

التدخين من اسوء العادات التى يقع فيها الانسان وذلك لان النيكوتين مادة مسببة للإدمان بشدة، ويمر الاشخاص الذين يسعون للإقلاع عن التدخين بصعوبات جسدية ونفسية شديدة،فالإقلاع عن التدخين وأى نوع من التبغ  ليس  سهلاً إلا أنه أيضا ليس مستحيلا، فبالتصميم وقوة الإرادة وتوظيف الإستراتيجيات العلمية لاشيء يغدو مستحيلا.
وموقع صحتك24 يقدم لك هذه النصائح التي تساعدك على الاقلاع عن التدخين أو استخدام التبغ بكافة صوره (السجائر – الشيشه – البايب – السيجار – التبغ المسخن – السجائر الالكترونيه ):
1- حدد تاريخاً للاقلاع
2- اخبر الأهل والأصدقاء عن محاولة الاقلاع حتي يتسني لهم تقديم الدعم والمؤازرة، وتفهم أعراض الانسحاب وتأثيرها علي السلوك
3- تخلص من جميع منتجات التبغ، الطفايات والولاعات (الأشياء المرتبطة بالتدخين ) من المنزل ومحيط العمل
4- غير عاداتك: اتبع طريقًا مختلفًا للعمل، وتناول وجبة الإفطار في مكان مختلف، أو اترك المائدة فورًا بعد تناول الطعام.
5- حاول تجنب مخالطة المدخنين وجالس غير المدخنين .
6-كن مستعدا للتحديات والاعراض المتوقعة والتعامل معها.

7- ابتعد عن مشروبات الكافيين كالقهوة والنسكافيه
8- زد م ساعات نومك.
9- عندما ينتابك شعور ملح بالرغبة فى التدخين افعل شيئا آخر فورا مثل:
الحديث إلى شخص ما،او أو الانشغال بأحد الأعمال، أو أخذ أنفاس عميقة لمدة 5 دقائق
حيث أن فترة الرغبة في التدخين لا تستمر أكثر من عدة دقائق (5-10 دقائق)، كرر ذلك كلما يأتيك نفس الإلحاح على مدار اليوم
– اشرب الكثير من السوائل خصوصا الماء، جرب تناول الأنواع المختلفة لشاي الأعشاب أو عصائر الفواكه، قلل من شرب القهوة، والمشروبات الغازية والكحولية