يرتبط تغير توزيع الدهون بانخفاض مستويات هرمون الإستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث، إلى جانب عوامل أخرى مثل التقدم في العمر وتراجع الكتلة العضلية وانخفاض الحركة اليومية.
وقد يؤدي اجتماع هذه العوامل إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن بدلًا من الوركين والفخذين.
ولا تعني هذه التغيرات بالضرورة حدوث زيادة كبيرة في الوزن؛ فقد يتغير تركيب الجسم وترتفع نسبة الدهون مقارنة بالعضلات حتى مع استقرار الرقم الذي يظهر على الميزان. كما أن تراكم الدهون حول البطن قد يرتبط بمخاطر صحية، وهو ما يجعل الاهتمام بنمط الحياة ومتابعة المؤشرات الصحية أمرًا مهمًا.
طرق التعامل مع تغير توزيع الدهون بعد انقطاع الطمث
1. متابعة محيط الخصر إلى جانب الوزن
لا يكفي الاعتماد على الميزان وحده لمعرفة التغيرات التي تطرأ على الجسم، لذلك يمكن متابعة محيط الخصر بصورة دورية، إلى جانب الوزن ومستوى اللياقة. ويساعد ذلك على تكوين صورة أوضح عن تغيرات الجسم بمرور الوقت، بدلًا من التركيز على رقم الوزن فقط.
2. اتباع نظام غذائي متوازن
يساعد تنويع مصادر الغذاء على دعم الصحة العامة والحفاظ على الكتلة العضلية. ويُفضل أن يتضمن النظام الغذائي البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية، مع الحد من الإفراط في السكريات والأطعمة شديدة التصنيع.
ومن الأفضل اختيار نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه، بدلًا من الحميات القاسية التي قد يصعب الالتزام بها على المدى الطويل.
3. ممارسة تمارين المقاومة
تساعد تمارين المقاومة، مثل رفع الأوزان أو استخدام أدوات التدريب المناسبة، على دعم قوة العضلات والحد من تراجع كتلتها مع التقدم في العمر. ويمكن إدراجها ضمن برنامج رياضي منتظم يتناسب مع مستوى اللياقة والحالة الصحية.
ويُفضل البدء تدريجيًا، خاصة لمن لم يسبق لهن ممارسة هذه التمارين، مع الاستعانة بمتخصص عند الحاجة لتحديد التمارين المناسبة.
4. زيادة النشاط البدني اليومي
يسهم المشي المنتظم والأنشطة الهوائية في تحسين اللياقة ودعم صحة القلب والمساعدة في إدارة الوزن. ولا يشترط الاعتماد على التمارين الشاقة؛ إذ يمكن زيادة الحركة من خلال المشي، وصعود الدرج، وتقليل فترات الجلوس الطويلة، مع رفع مستوى النشاط تدريجيًا وفق القدرة البدنية.
5. عدم الاعتماد على تمارين البطن وحدها
قد تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات المنطقة الوسطى، لكنها لا تضمن التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة تحديدًا. ويحتاج تحسين تركيب الجسم إلى الجمع بين النشاط البدني العام وتمارين المقاومة والتغذية المتوازنة، مع مراعاة أن توزيع الدهون يتأثر أيضًا بالعوامل الهرمونية والوراثية.
6. الاهتمام بالنوم وتقليل التوتر
يمثل النوم المنتظم والتعامل مع الضغوط جزءًا من العناية بالصحة خلال مرحلة انقطاع الطمث. ويمكن أن يساعد وضع مواعيد ثابتة للنوم وممارسة أنشطة الاسترخاء في دعم الصحة العامة، إلى جانب التغذية الجيدة والحركة اليومية.
هل يمكن استعادة توزيع الدهون قبل انقطاع الطمث؟
يمكن تحسين اللياقة البدنية وتركيب الجسم وتقليل الدهون الزائدة من خلال اتباع عادات صحية منتظمة، لكن لا توجد طريقة تضمن عودة توزيع الدهون إلى الشكل نفسه الذي كان عليه قبل انقطاع الطمث. وتختلف النتائج من امرأة إلى أخرى وفق العمر والوراثة والكتلة العضلية والنشاط البدني والحالة الصحية.
لذلك، يُنصح بالتركيز على الأهداف التي تدعم الصحة على المدى الطويل، مثل الحفاظ على قوة العضلات، وتحسين القدرة على الحركة، ومتابعة محيط الخصر والمؤشرات الصحية، بدلًا من السعي وراء شكل محدد للجسم.
وفي حال ملاحظة تغيرات غير معتادة أو سريعة في الوزن أو شكل الجسم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى فحوصات إضافية.
