يؤثر تكسر الشعر في مظهره وكثافته، إذ تعاني بعض النساء من ضعف الخصلات وتقصف الأطراف وسهولة تكسرها أثناء التمشيط. وقد ترتبط هذه المشكلة بالاستخدام المتكرر لأدوات التصفيف الحرارية والصبغات الكيميائية، فضلًا عن التعامل غير اللطيف مع الشعر المبلل، أو عدم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
ولا تقتصر العناية بالشعر على مستحضرات التجميل والزيوت، بل تلعب التغذية المتوازنة دورًا مهمًا في دعم صحته والحفاظ على قوته ومرونته، من خلال توفير البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية.
أفضل الأطعمة لتقوية الشعر وتقليل التكسر
توجد مجموعة من الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للمساعدة في توفير العناصر اللازمة لصحة الشعر، ومن أبرزها:
1- البيض: يحتوي على البروتين الذي يحتاج إليه الجسم لإنتاج الكيراتين، المكون الأساسي للشعر، كما يوفر البيوتين وفيتامين B12.
2- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والماكريل، وهي مصادر للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب فيتامين D وعناصر غذائية أخرى.
3- البقوليات: يوفر العدس والفول والفاصوليا البروتين النباتي والحديد والفولات، وتساعد هذه العناصر على تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.
4- المكسرات والبذور: يحتوي اللوز والجوز وبذور السمسم واليقطين على الزنك وفيتامين E والدهون الصحية التي تدعم التغذية المتوازنة.
5- منتجات الألبان: يمد الزبادي والجبن واللبن الجسم بالبروتين، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تختلف باختلاف المنتج.
6- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والملوخية، التي توفر الحديد والفولات وبعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
7- الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل الجوافة والبرتقال والفراولة، إذ يساعد هذا الفيتامين على تكوين الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية.
8- الجزر والبطاطا: يحتويان على البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، الضروري للحفاظ على صحة الجلد وفروة الرأس.
9- اللحوم والدجاج: يوفران البروتين، كما تحتوي اللحوم الحمراء على الحديد والزنك وفيتامين B12، وهي عناصر مهمة ضمن النظام الغذائي المتوازن.
عادات يومية تحافظ على قوة الشعر
إلى جانب الاهتمام بالتغذية، يمكن اتباع بعض العادات التي تقلل تعرض الشعر للتكسر، ومنها:
تقليل استخدام مكواة الشعر ومجففات الهواء ذات الحرارة المرتفعة.
فك تشابك الشعر برفق باستخدام مشط واسع الأسنان، مع البدء من الأطراف.
تجفيف الشعر المبلل بمنشفة ناعمة دون فركه بعنف.
تجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي قد تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية.
تنويع مصادر البروتين والخضراوات والفواكه ضمن الوجبات اليومية.
ومن المهم الانتباه إلى أن تكسر الشعر يختلف عن تساقطه من الجذور، ولا يعني بالضرورة وجود نقص غذائي. لذلك، لا يُنصح بتناول مكملات الحديد أو الزنك أو البيوتين دون وجود حاجة واضحة أو استشارة طبية، خاصة أن الإفراط في بعض الفيتامينات قد يضر بصحة الشعر بدلًا من تحسينها.
