يلجأ كثيرون إلى المشروبات العشبية للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة عند الشعور بالانتفاخ أو الغازات أو عسر الهضم، كما تمثل هذه المشروبات خيارًا مناسبًا لمن يبحثون عن بدائل صحية خالية من الكافيين.
ويمكن لبعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية أن تساعد على تهدئة المعدة وتحسين بعض وظائف الجهاز الهضمي، بفضل احتوائها على مركبات نباتية وألياف مفيدة، وفقًا لموقع «Verywell Health».
5 مشروبات عشبية تساعد على دعم صحة الأمعاء والهضم
1- مشروب الزنجبيل.. لتخفيف اضطرابات المعدة
يُعد الزنجبيل من أبرز المشروبات الطبيعية المستخدمة لتخفيف مشكلات الهضم، إذ قد يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان والانتفاخ.
ويحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، كما تشير بعض الأبحاث إلى دوره في تحسين حركة الجهاز الهضمي وتخفيف الشعور بعدم الراحة.
ويمكن تحضيره باستخدام شرائح الزنجبيل الطازج أو الأكياس الجاهزة، مع مراعاة أن تأثيره يختلف من شخص لآخر، وقد يسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
2- شاي النعناع.. لتقليل الانتفاخ والغازات
يتميز النعناع بقدرته على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وهو ما قد يساعد على تخفيف التقلصات والشعور بالانتفاخ.
وتشير الأبحاث، خاصة المتعلقة بزيت النعناع، إلى إمكانية الاستفادة منه في تخفيف بعض أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل آلام البطن والغازات وعسر الهضم.
كما يمثل شاي النعناع خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين بدلًا من القهوة أو المشروبات المنبهة.
ومع ذلك، يُفضل أن يتجنبه الأشخاص الذين يعانون ارتجاع المريء، لأنه قد يزيد الأعراض لدى بعضهم.
3- مشروب الكركم.. لدعم صحة الجهاز الهضمي
يحتوي الكركم على مادة الكركمين، وهي مركب نباتي يتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ما يجعله من المشروبات التي قد تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن الكركمين قد يساعد على تخفيف أعراض عسر الهضم، مثل الانتفاخ والغازات، كما يجري بحث تأثيره المحتمل على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وقد يكون للكركم دور مساعد في تخفيف بعض أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، لكنه لا يُعد علاجًا بديلًا لمتلازمة القولون العصبي أو أمراض التهاب الأمعاء.
4- الشاي الأسود.. لدعم البكتيريا النافعة
لا تقتصر فوائد الشاي الأسود على كونه مشروبًا شائعًا، إذ يحتوي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول، وهي مضادات أكسدة قد تساهم في دعم صحة الأمعاء.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الشاي الأسود قد يرتبط بتغيرات إيجابية في الميكروبيوم المعوي، وهو مجتمع الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الجهاز الهضمي وتؤدي دورًا مهمًا في الهضم ووظائف المناعة.
ومع ذلك، يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، لذلك يُنصح بالاعتدال في تناوله، خاصة للأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم أو يرغبون في تقليل استهلاك المنبهات.
5- مشروب جذور الهندباء.. غذاء للبكتيريا النافعة
يحتوي مشروب جذور الهندباء على مجموعة من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الإينولين، وهو نوع من الألياف المعروفة باسم البريبايوتكس، التي تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وقد يساهم الإينولين في دعم توازن الميكروبيوم المعوي وتحسين بعض وظائف الجهاز الهضمي، كما قد يساعد على تعزيز انتظام حركة الأمعاء.
لكن هذا المشروب قد يسبب زيادة الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة، كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام، خصوصًا لمن يتناولون أدوية مزمنة.
نصائح يومية إضافية لتحسين صحة الأمعاء
إلى جانب تناول المشروبات العشبية، يمكن اتباع مجموعة من العادات التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ومن أبرزها:
الإكثار من الفواكه والخضراوات: لاحتوائها على الألياف التي تدعم حركة الأمعاء وتغذي البكتيريا النافعة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: إذ تساعد الحركة على تحسين حركة الجهاز الهضمي، وقد ترتبط بتنوع أفضل للميكروبات المعوية.
شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي، لدعم توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
