يعاني كثير من الأشخاص من الإرهاق المستمر وانخفاض مستويات الطاقة، رغم تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين لمحاولة التغلب على التعب وزيادة التركيز. لكن الاعتماد على المنبهات قد لا يكون الحل، خاصة إذا كان الشعور بالإجهاد مستمرًا ولا يتحسن مع الراحة، فقد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى التشخيص والعلاج.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Women’s Health، فإن التعب المستمر يختلف عن الإرهاق الطبيعي الناتج عن بذل مجهود بدني أو قضاء يوم طويل، إذ قد يرتبط بمجموعة من الأسباب الصحية والنفسية التي تؤثر في نشاط الجسم وقدرته على أداء وظائفه بصورة طبيعية.
وقد يظهر الإرهاق في صورة صداع أو دوخة أو آلام عضلية أو صعوبة في التركيز وتشوش ذهني، إلى جانب تقلبات المزاج وانخفاض القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
10 أسباب وراء الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة
1- الحساسية الموسمية
لا تقتصر أعراض الحساسية على العطس وسيلان الأنف ودموع العينين، بل قد تؤدي أيضًا إلى الشعور بالإرهاق وانخفاض النشاط، نتيجة استجابة الجسم لمسببات الحساسية، مثل حبوب اللقاح وعث الغبار.
كما أن بعض أدوية الحساسية، خاصة مضادات الهيستامين، قد تسبب النعاس والتعب باعتبارهما من آثارها الجانبية.
2- قلة الحركة والنشاط البدني
قد تكون قلة ممارسة الرياضة أحد أسباب الشعور المستمر بالخمول، إذ يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضعف العضلات وتراجع اللياقة البدنية، ما يجعل الأنشطة اليومية أكثر إجهادًا.
ولتحسين مستويات الطاقة، يُنصح بممارسة نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مع تخصيص يومين على الأقل لتمارين تقوية العضلات.
3- الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمكرونة، إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يعقبه انخفاض، وهو ما قد يسبب الشعور بالخمول والتعب.
كما أن استمرار هذه العادات الغذائية قد يرتبط بزيادة احتمالات مقاومة الأنسولين.
وينصح بتقليل السكريات المضافة، والاهتمام بتناول وجبات متوازنة تجمع بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، بما يساعد على استقرار مستويات الطاقة.
4- التوتر والضغوط النفسية
يمكن أن تؤثر الضغوط النفسية المستمرة في صحة الجسم، ولا تقتصر آثارها على الحالة المزاجية، بل قد تظهر في صورة صداع واضطرابات هضمية وإرهاق متكرر.
وقد يساعد التعامل مع مصادر التوتر، وممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا، على تحسين الحالة النفسية ومستويات النشاط. وفي حالة استمرار الأعراض، يمكن الاستعانة بأخصائي نفسي للحصول على الدعم المناسب.
5- عدم الحصول على نوم كافٍ
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يتمكن الجسم من استعادة نشاطه وتجديد وظائف الدماغ.
وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطراب الساعة البيولوجية، وانخفاض القدرة على التركيز والشعور بالتعب خلال اليوم التالي.
ومن المهم تحديد العوامل التي تؤثر في جودة النوم، مثل التوتر النفسي واستخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
6- الاكتئاب
قد يكون انخفاض الطاقة والإرهاق المستمر من الأعراض المصاحبة للاكتئاب، الذي لا يقتصر على الشعور بالحزن، بل قد يؤثر في النوم والشهية والقدرة على التركيز والاستمتاع بالأنشطة اليومية.
ومن أبرز الأعراض المحتملة:
الشعور المستمر بالحزن أو اليأس.
العصبية وتقلبات المزاج.
فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة المعتادة.
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
اضطرابات النوم أو تغير الشهية والوزن.
الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
الإرهاق وانخفاض الطاقة.
آلام جسدية أو اضطرابات هضمية دون سبب واضح.
ولا يشترط ظهور جميع الأعراض، لذلك فإن استمرار التعب المصحوب بتغيرات نفسية يستدعي التقييم الطبي.
7- قصور الغدة الدرقية
تؤدي الغدة الدرقية دورًا أساسيًا في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي واستخدام الجسم للطاقة.
وعندما يقل إنتاجها من الهرمونات، تحدث حالة قصور الغدة الدرقية، التي تؤدي إلى تباطؤ بعض وظائف الجسم، وقد يصاحبها إرهاق مستمر وانخفاض النشاط.
ويعتمد العلاج على تعويض الهرمونات الناقصة باستخدام الأدوية المناسبة، مع متابعة الطبيب وإجراء التحاليل اللازمة لضبط الجرعات.
8- استمرار الإرهاق بعد الإصابة بعدوى
قد يستمر الشعور بالتعب حتى بعد التعافي من عدوى فيروسية أو بكتيرية، إذ يحتاج الجسم إلى فترة لاستعادة نشاطه والتخلص من آثار الالتهاب والإجهاد المصاحب للمرض.
وقد يستغرق التعافي أسبوعًا أو أسبوعين في بعض الحالات، بحسب نوع العدوى وشدتها.
وخلال هذه الفترة، يُنصح بالحصول على الراحة الكافية وشرب السوائل والعودة تدريجيًا إلى الأنشطة اليومية.
9- فقر الدم ونقص الهيموجلوبين
يحدث فقر الدم عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين أو عدد خلايا الدم الحمراء عن المعدلات الطبيعية.
ويُعد الهيموجلوبين البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، لذلك قد يؤدي انخفاض مستواه إلى ضعف وصول الأكسجين إلى الأعضاء، ما يسبب التعب والإرهاق وانخفاض القدرة على بذل المجهود.
ويختلف العلاج وفقًا للسبب، فقد يتطلب تناول مكملات الحديد أو الفيتامينات، أو علاجات أخرى يحددها الطبيب بعد إجراء الفحوصات اللازمة.
10- مرض السيلياك وحساسية الجلوتين المناعية
يُعد مرض السيلياك اضطرابًا مناعيًا يحدث لدى الأشخاص الذين يتفاعل جهازهم المناعي مع الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والشعير.
ويؤدي تناول الجلوتين لدى المصابين إلى حدوث التهاب وتلف في الأمعاء الدقيقة، ما قد يؤثر في امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
ومن أبرز الأعراض المصاحبة للمرض الانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك والغثيان وآلام البطن، إلى جانب الإرهاق المستمر نتيجة احتمالية نقص بعض العناصر الغذائية.
متى يستدعي التعب المستمر زيارة الطبيب؟
إذا استمر الشعور بالإرهاق دون سبب واضح، أو لم يتحسن رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، أو بدأ يؤثر في القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، فمن الضروري مراجعة الطبيب لتحديد السبب.
وقد يوصي الطبيب بإجراء مجموعة من الفحوصات، مثل تحاليل الدم للكشف عن فقر الدم ونقص بعض العناصر الغذائية، وفحوصات وظائف الغدة الدرقية، إلى جانب تقييم جودة النوم والحالة النفسية والتاريخ المرضي.
