يشكو كثيرون خلال شهر رمضان من شعور متكرر بالإرهاق والتعب الشديد، رغم مرور ساعات الصيام دون مجهود بدني كبير. وتشير الدراسات وأخصائيو التغذية إلى أن السبب غالبًا لا يكون الصيام نفسه، بل مجموعة من الأخطاء اليومية الصغيرة التي نمارسها دون وعي، والتي تستنزف الطاقة تدريجيًا، محوّلة تجربة الصيام الروحية إلى حالة من الخمول والإجهاد المستمر.
وأكدت الدكتورة مروة كمال أن الإرهاق في رمضان ليس أمرًا حتميًا، بل نتيجة تراكم عادات صغيرة خاطئة يمكن تصحيحها بسهولة، موضحة أهم هذه الأخطاء وطرق تجنبها:
1. إهمال شرب الماء بانتظام
عدم تعويض السوائل بين الإفطار والسحور أو الاعتماد على المشروبات المحلاة بدل الماء يؤدي للجفاف، مما يسبب الصداع، الدوخة، ضعف التركيز والإجهاد العام. الحل يكمن في توزيع شرب الماء على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور.
2. تناول وجبات ثقيلة ودسمة عند الإفطار
الإفراط في المقليات، الدهون، والحلويات يجعل الجسم يركز طاقته على الهضم بدلاً من النشاط، مسبّبًا النعاس والخمول. يُنصح بالبدء بالتمر والماء، ثم شوربة خفيفة، قبل الانتقال للوجبة الأساسية باعتدال.
3. الإفراط في السكريات البسيطة
الحلويات والعصائر المحلاة ترفع السكر في الدم سريعًا ثم ينخفض بسرعة، مسببة التعب المفاجئ والصداع. يمكن استبدال جزء من الحلويات بالفواكه أو الحلويات قليلة السكر.
4. إهمال وجبة السحور أو تناولها بشكل خاطئ
السحور ضروري لتوفير الطاقة خلال الصيام. يجب أن يحتوي على بروتين (بيض، لبن، جبن)، كربوهيدرات معقدة (خبز بلدي، شوفان)، ألياف (خضار أو فاكهة)، وكميات كافية من الماء.
5. الإفراط في الكافيين
الاستهلاك المفرط للقهوة والشاي بعد الإفطار يؤدي لاضطراب النوم وفقدان السوائل، بينما الانقطاع المفاجئ نهارًا يسبب صداعًا وإرهاقًا. يفضل التقليل التدريجي والاكتفاء بكوب واحد بعد الإفطار إن أمكن.
6. السهر المفرط وقلة النوم
النوم القصير والمتقطع يمنع تجدد الجسم، ويؤدي إلى ضعف المناعة، تشتت التركيز، تقلب المزاج، والشعور بالإجهاد المستمر. ينصح بالحصول على 6–7 ساعات نوم إجمالية مع قيلولة قصيرة عند الحاجة.
7. قلة الحركة
الركود والخمول يقللان الدورة الدموية ويزيدان الشعور بالتعب. المشي الخفيف أو النشاط المنزلي البسيط يحافظ على النشاط ويعزز المزاج.
8. التوتر والانشغال الذهني
الضغط النفسي والقلق اليومي يستهلكان طاقة كبيرة. ينصح بتخصيص وقت للهدوء، التنفس العميق، الذكر، أو الجلوس دون مؤثرات لمدة 10 دقائق يوميًا.
9. التعرض الطويل للشاشات
الهواتف والتلفاز قبل النوم يعيقان إفراز هرمون النوم، ما يؤدي لنوم سطحي وإرهاق اليوم التالي. يفضل إيقاف الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
10. إهمال الفيتامينات الطبيعية
قلة الخضروات والفواكه تؤدي لنقص المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مسببة ضعفًا عامًا وتشنجات وصداعًا. إضافة طبق سلطة يوميًا يحسن مستويات الطاقة والصحة العامة.
تؤكد الدكتورة مروة أن إدراك هذه الأخطاء وتصحيحها بسيط لكنه فعال جدًا، ويمكن أن يحوّل الصيام من تجربة مرهقة إلى فترة مليئة بالنشاط والصحة، مع الحفاظ على الاستفادة الروحية والجسدية من الشهر الكريم.
