يعاني الكثيرون من تساقط الشعر، وهو ما يؤثر على الثقة بالنفس ويسبب قلقًا كبيرًا، سواء للنساء أو الرجال، ولكن مع العناية السليمة بنظامك الغذائي، يمكنك دعم نمو الشعر وتقويته. إليك الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في الحد من تساقط الشعر وتعزيز صحته:
1. البروتينات الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك تعد من المصادر الغنية بالبروتين والحديد، وكلاهما ضروري لنمو الشعر. البروتين يشكل جزءًا أساسيًا من الشعر، حيث يتكون الشعر من بروتين يُسمى الكيراتين. يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يعزز نمو الشعر ويحميه من التساقط.
مصادر نباتية للبروتين:
الفاصوليا
العدس
المكسرات
بذور
التوفو
2. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعد أسماك السلمون والماكريل مصادر غنية بـ أحماض أوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وتحارب الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر سلبًا على صحة الشعر. يمكن العثور عليها أيضًا في:
اللوز
الجوز الأمريكي
زيت الكانولا
بذور الشيا والكتان
بذور القنب
3. البيض
البيض، وخاصة صفاره، يحتوي على البيوتين الذي يعزز تكوين الكيراتين في الشعر. البيوتين ضروري لنمو الشعر الصحي، ويعمل على تقوية الشعر والحد من تساقطه. بينما قد تشير بعض الدراسات إلى ارتباط نقص البيوتين بتساقط الشعر، فإن الدراسات الأخرى لم تثبت أن زيادة تناول البيوتين يحفز نمو الشعر.
4. الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على السيلينيوم، وهو معدن أساسي لتنظيم هرمونات الغدة الدرقية والحفاظ على صحة الشعر. نقص السيلينيوم قد يؤدي إلى ضعف نمو الشعر.
5. الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت غنية بـ فيتامين أ، الذي يساعد في إنتاج الزهم (المادة الدهنية التي ترطب فروة الرأس)، مما يعزز صحة الشعر ويمنع جفافه وتقشره.
6. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي
يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، ويقلل الالتهابات التي تؤثر على نمو الشعر. كما أنه أساسي لإنتاج الكولاجين، الذي يقوي الشعر. تشمل المصادر الجيدة:
التوت الأزرق والفراولة
الجزر
البروكلي
الفلفل الأحمر والبرتقال
7. المحار
المحار والمأكولات البحرية مثل البطلينوس والروبيان غنية بـ الزنك، وهو ضروري لنمو الكيراتين وتعزيز نمو الشعر.
8. الماء
شرب الماء مهم لصحة الشعر، حيث يساعد في ترطيب فروة الرأس وتنشيط الدورة الدموية. احرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لضمان صحة شعرك.
