يعاني عدد كبير من الأشخاص، خاصة النساء، من اضطرابات القولون التي تظهر في صورة انتفاخات، آلام متكررة، غازات، أو نوبات متبادلة من الإسهال والإمساك، وهي أعراض ترتبط غالبًا بمتلازمة القولون العصبي، أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا.
ورغم أن التوتر والضغط النفسي يلعبان دورًا كبيرًا في تهيّج القولون، إلا أن النظام الغذائي يظل العامل الأكثر تأثيرًا في تهدئته أو زيادة حدة أعراضه.
في هذا السياق، أكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن التعامل مع القولون العصبي لا يعتمد فقط على الأدوية، بل يبدأ من المطبخ اليومي واختيار الأطعمة المناسبة، مشيرة إلى أن بعض الأطعمة البسيطة قد تُحدث فارقًا واضحًا في تحسين جودة الحياة.
أفضل الأطعمة لتهدئة القولون
الزبادي.. دعم طبيعي للهضم
يُعد الزبادي من أبرز الأطعمة المفيدة لصحة القولون، خاصة إذا كان غنيًا بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين توازن الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهابات والانتفاخات.
نصيحة: تناول كوب يوميًا، ويفضل قبل النوم.
الشوفان.. ألياف آمنة
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تنظيم حركة الأمعاء دون التسبب في تهيّج، كما يقلل من الإمساك ويمنح شعورًا بالشبع.
طريقة تناوله: مع الحليب أو في وجبة إفطار خفيفة.
الموز.. سهل الهضم
يُعتبر الموز خيارًا مثاليًا لمرضى القولون، لاحتوائه على البوتاسيوم وسهولة هضمه، ما يساعد في تقليل التقلصات وتنظيم السوائل في الجسم.
الأرز الأبيض.. اختيار آمن وقت النوبات
يُفضل الأرز الأبيض خلال فترات تهيّج القولون، لأنه سهل الهضم ولا يسبب غازات، على عكس بعض الحبوب الكاملة.
النعناع.. مهدئ للتقلصات
يساعد النعناع على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
فكرة بسيطة: كوب من شاي النعناع بعد الوجبات.
الزنجبيل.. مضاد للالتهاب
يساهم الزنجبيل في تقليل التهابات الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، كما يخفف من الغثيان.
البطاطس المسلوقة.. خفيفة ومريحة
تُعد من الأطعمة المناسبة لمرضى القولون، خاصة عند تناولها بدون دهون أو توابل حارة.
الجزر.. دعم للهضم
يحتوي على مضادات أكسدة وألياف خفيفة تساعد في تحسين الهضم، كما يفيد في حالات الإسهال.
التفاح (بدون قشر)
لب التفاح غني بالألياف المفيدة، لكن يُفضل تناوله بدون قشر لتجنب صعوبة الهضم.
الأعشاب الدافئة.. راحة سريعة
مثل اليانسون والكراوية، والتي تساعد في تقليل الغازات وتهدئة القولون بشكل طبيعي.
نصائح مهمة لمرضى القولون
تجنب الأطعمة الحارة والمقلية
تقليل المشروبات الغازية والكافيين
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد
التحكم في التوتر والضغط النفسي
شرب كميات كافية من الماء يوميًا
