تهتم الأمهات بتغذية الطفل منذ اليوم الأول، بداية من الرضاعة الطبيعية الكافية مع متابعة الوزن والطول شهريًا، ثم إدخال الطعام تدريجيًا بدءًا من عمر 4 إلى 6 أشهر، مع ضرورة المتابعة الدورية مع طبيب الأطفال للاطمئنان على النمو الصحي.
ويؤكد الدكتور هاني عصام، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، أن نمو الطفل لا يعتمد فقط على العوامل الوراثية، بل تلعب التغذية السليمة دورًا أساسيًا في زيادة الوزن والطول ودعم بناء الجسم بشكل صحي ومتوازن.
أطعمة أساسية لنمو الطفل
الحليب ومشتقاته
يُعد الحليب من أهم مصادر الكالسيوم والبروتين، الضروريين لبناء العظام والأسنان وتقوية الجسم، ويُفضل تقديم الحليب كامل الدسم للأطفال حتى عمر السنتين.
البيض
يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة وفيتامين D، مما يساعد على دعم النمو وتقوية العظام، كما يعزز استفادة الجسم من الكالسيوم.
الأسماك
تعتبر الأسماك مصدرًا مهمًا لأحماض أوميجا 3 وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان لنمو الدماغ وتقوية المناعة، ويُنصح بتقديمها مرتين أسبوعيًا.
الخضروات الورقية
مثل السبانخ والجرجير والملوخية، وهي غنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات التي تدعم النمو وتقوية الدم.
الدجاج والبقوليات
تُعد من المصادر المهمة للبروتين النباتي والحيواني، وتساعد على بناء العضلات ودعم النمو السليم وتقوية الجسم.
عادات مهمة تساعد على نمو الطفل
إلى جانب التغذية، هناك عادات يومية بسيطة تساعد بشكل كبير في تعزيز نمو الطفل، منها:
التعرض لأشعة الشمس صباحًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتقوية العظام عبر فيتامين D.
الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ لا يقل عن 9 ساعات حسب عمر الطفل.
ممارسة اللعب والحركة وتقليل استخدام الشاشات مثل الهاتف والتلفاز.
شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم.
الاهتمام بتغذية الأم أثناء الحمل، حيث تؤثر بشكل مباشر على صحة الطفل ونموه بعد الولادة.
