تعد مكملات أوميجا 3، المعروفة أيضًا باسم زيت السمك، من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في المملكة المتحدة، حيث تشير التقديرات إلى أن نحو ثلث السكان يتناولونها بانتظام لدعم صحتهم العامة.
ويعود الاهتمام بأوميجا 3 إلى غناها بالأحماض الدهنية الأساسية التي تُعد عنصرًا ضروريًا لكل خلية في الجسم، وفق ما نشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية.
فوائد أوميجا 3 للقلب والدماغ
تساعد أحماض أوميجا 3 على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ما يقلل من خطر تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
كما يشكل حمض DHA، أحد مكونات أوميجا 3، ما بين 10% و15% من المادة الرمادية في الدماغ. وأظهرت الدراسات أن الأشخاص في منتصف العمر الذين لديهم مستويات أعلى من أوميجا 3 يظهرون أداءً أفضل في اختبارات وظائف المخ.
وتشير أبحاث حديثة إلى أن النساء المصابات بمرض ألزهايمر لديهن مستويات أقل من أوميجا 3 مقارنة بالنساء غير المصابات، مما يعزز فكرة دور هذه الأحماض في دعم صحة الدماغ.
حماية العين ووظائف الشبكية
تلعب أوميجا 3 دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف الشبكية وتقليل خطر أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي.
مصادر أوميجا 3 وأنواعها
تُستخرج أحماض أوميجا 3 بشكل أساسي من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والأنشوجة، بينما تعتبر الطحالب الدقيقة المصدر الأصلي لهذه الأحماض.
أهم نوعين مرتبطين بالفوائد الصحية هما:
EPA
DHA
وتوصي الحكومة البريطانية بالحصول على 450 ملجم يوميًا من EPA وDHA معًا، لكن الدراسات تشير إلى أن حوالي 75% من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من النظام الغذائي وحده.
نصائح عند استخدام مكملات أوميجا 3
التركيز على كمية EPA وDHA الفعلية، وليس إجمالي أوميجا 3 فقط، حيث أن بعض المكملات تحتوي على نسب منخفضة لا تحقق الفوائد المرجوة.
المكملات آمنة بشكل عام، لكنها قد تسبب حرقة المعدة أو اضطرابات في الهضم لدى بعض الأشخاص.
يُنصح بالاستشارة الطبية قبل الاستخدام، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية منتظمة.
