يعتاد كثير من الأشخاص على الشعور بالإرهاق أو ضعف النشاط، معتبرين ذلك نتيجة طبيعية لضغوط الحياة اليومية أو قلة النوم، إلا أن هذه الأعراض قد تكون في الواقع رسائل تحذيرية يطلقها الجسم للإشارة إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.
وفي هذا السياق، يؤكد الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من العلامات الشائعة التي قد تدل على وجود خلل غذائي يحتاج إلى الانتباه والعلاج.
إرهاق مستمر رغم الراحة
يُعد الشعور الدائم بالتعب، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، من أبرز المؤشرات على نقص عناصر مهمة مثل فيتامين B12 وفيتامين D والحديد، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة داخل الجسم.
تساقط الشعر وجفاف البشرة
ولا يقتصر الأمر على الأعراض الداخلية فقط، إذ قد يظهر نقص الفيتامينات في صورة مشكلات جمالية، مثل تساقط الشعر أو فقدانه حيويته ولمعانه، إلى جانب جفاف الجلد وتشقق الشفاه، وهي علامات تشير إلى حاجة الجسم لعناصر غذائية ضرورية لصحة الجلد.
ضعف التركيز والمناعة
كما يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى التأثير على وظائف الجهاز العصبي، ما يسبب ضعف التركيز وكثرة النسيان، فضلًا عن تراجع كفاءة الجهاز المناعي، وهو ما يظهر في تكرار الإصابة بنزلات البرد والعدوى.
أعراض عصبية وتأخر الشفاء
ومن بين الأعراض الأخرى التي تستدعي الانتباه، الشعور بتنميل أو وخز في الأطراف، وهي حالة قد ترتبط بنقص فيتامين B12، إلى جانب بطء التئام الجروح وتأخر التعافي، نتيجة نقص العناصر اللازمة لتجديد الخلايا.
ضرورة الانتباه والتوازن الغذائي
ويشدد الخبراء على أهمية عدم تجاهل هذه الإشارات، والعمل على اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حصول الجسم على احتياجاته من الفيتامينات والمعادن، مع اللجوء إلى استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض لتحديد السبب والعلاج المناسب.
وتبقى الوقاية من خلال التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي هي الخطوة الأولى للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.
