تُعد اضطرابات المعدة والقولون من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا بين الشباب والفتيات في الوقت الحالي، نتيجة العادات الغذائية غير الصحية والاعتماد المتزايد على الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون والتوابل. ولا تتوقف أسباب هذه الاضطرابات عند نوعية الطعام فقط، بل تمتد إلى توقيت تناول الوجبات والعادات اليومية التي تسبق النوم، والتي قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي.
ويؤكد الدكتور عماد خليل، استشاري أمراض الباطنة والكبد، أن المعدة والجهاز الهضمي يكونان أكثر عرضة للاضطرابات خلال ساعات الليل، خاصة عند تناول وجبات عشاء ثقيلة أو غنية بالدهون والبهارات، ما يزيد من فرص الإصابة بالحموضة والانتفاخ واضطرابات القولون.
لماذا تزداد مشاكل المعدة والقولون ليلًا؟
يوضح استشاري الباطنة أن تناول الطعام في وقت متأخر أو الاستلقاء مباشرة بعد العشاء قد يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية، أبرزها:
الحموضة وارتجاع المريء.
الانتفاخ وتكوّن الغازات.
تقلصات وآلام القولون.
اضطرابات النوم والشعور بعدم الراحة.
السعال الليلي والإحساس بحرقة الصدر.
5 عادات بسيطة لراحة المعدة والقولون
1- تناول العشاء مبكرًا
يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لإعطاء المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام وتقليل فرص الارتجاع والحموضة.
2- تجنب الأطعمة الدسمة والحارة
تزيد الوجبات الغنية بالدهون والمقليات والتوابل الحارة من تهيج المعدة والقولون، لذلك يفضل اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم خلال المساء.
3- تقليل الكافيين في المساء
يجب الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين خلال ساعات المساء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو حساسية المعدة.
4- المشي بعد العشاء
يساعد المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
5- تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
يُعد الاستلقاء بعد تناول الطعام من أكثر الأسباب شيوعًا لارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، ما يؤدي إلى الحموضة وحرقة الصدر والسعال الليلي، لذا يُفضل الانتظار عدة ساعات قبل النوم.
نصائح إضافية لصحة الجهاز الهضمي
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
زيادة تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
تجنب التدخين والمشروبات الغازية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت أعراض الحموضة أو آلام المعدة والقولون لفترات طويلة، أو صاحبها فقدان للوزن، أو صعوبة في البلع، أو قيء متكرر، فيجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
