الحفاظ على الوزن بعد التخسيس لا يقل صعوبة عن رحلة إنقاصه، بل يعتبره خبراء التغذية التحدي الحقيقي الذي يواجه الكثير من الفتيات بعد الوصول للوزن المثالي. فبينما تظن بعضهن أن المرحلة الأصعب قد انتهت، تكشف التجربة أن الحفاظ على النتائج يتطلب التزامًا أكبر ونمط حياة مستمر، وليس مجرد اتباع نظام غذائي مؤقت.
ويؤكد الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن الفارق الأساسي بين فقدان الوزن والحفاظ عليه يكمن في الاستمرارية، موضحًا أن المشكلة لا تتعلق باتباع “دايت” لفترة محددة، بل بتغيير نمط الحياة بالكامل. فغالبًا ما يكون الرجوع للعادات الغذائية القديمة هو السبب الرئيسي في استعادة الوزن مرة أخرى، لذلك يُعد تجنب هذه العادات أول خطوة نحو تثبيت الوزن.
وأشار إلى أهمية تناول الطعام بشكل متوازن ومنظم، بعيدًا عن العشوائية، لأن الجسم في هذه المرحلة يكون أكثر قابلية لتخزين الدهون. كما شدد على ضرورة الحفاظ على النشاط البدني اليومي، حتى وإن كان بسيطًا مثل المشي، لما له من دور مهم في تنشيط معدلات الحرق.
وأضاف أن البروتين عنصر أساسي لا غنى عنه في النظام الغذائي، نظرًا لدوره في تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، وهو ما يساعد بدوره في استقرار الوزن. كما لفت إلى أهمية النوم الجيد، لما له من تأثير مباشر على توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
ونصح بعدم الاعتماد فقط على قراءة الميزان، مؤكدًا أن شكل الجسم ومقاساته تعطي مؤشرًا أدق على التغيرات الحقيقية.
وفيما يتعلق بأفضل الوجبات التي تساعد على الحفاظ على الوزن بعد التخسيس، أوضح أن الخيارات الصحية تشمل:
البيض مع الخضروات
الجبن القريش
الدجاج أو اللحم المشوي
السلطة مع مصدر بروتين
الزبادي أو الشوفان
وفي النهاية، تبقى القاعدة الذهبية هي أن الحفاظ على الوزن لا يعتمد على الحرمان، بل على التوازن والاستمرارية في أسلوب حياة صحي.
