تعتمد صحة المفاصل والعظام على نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
لكن لا يمكن الاكتفاء بذلك دون الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم قوة المفاصل وتقليل التهاباتها.
خاصة مع التقدم في العمر أو ممارسة الرياضة بانتظام، وفقًا لموقع Medical News Today.
أهم الفيتامينات لصحة المفاصل والعظام:
1- فيتامين D – مفتاح القوة والدعم للعظام:
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، ما يقوي العظام ويقلل الضغط على المفاصل، كما يقلل الالتهابات المزمنة.
فوائده:
زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
الحد من خطر هشاشة العظام.
تقليل الالتهابات المزمنة.
مصادره الطبيعية: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، صفار البيض، والحليب المدعّم.
2- فيتامين C – مضاد أكسدة أساسي لصحة الغضاريف:
يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي للغضاريف، ما يحمي المفاصل من التلف التأكسدي ويقوي الجهاز المناعي.
فوائده:
دعم إنتاج الكولاجين.
حماية المفاصل من الضرر التأكسدي.
تقوية المناعة.
مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، البروكلي، والفلفل الأحمر.
3- فيتامين E – مضاد التهاب طبيعي:
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويساهم في تقليل الالتهاب المرتبط بآلام المفاصل، خصوصًا لدى كبار السن.
فوائده:
مكافحة الجذور الحرة.
تخفيف التهابات المفاصل.
دعم صحة الغشاء المفصلي.
مصادره: المكسرات مثل اللوز، بذور دوار الشمس، والزيوت النباتية.
4- فيتامين K2 – لتوجيه الكالسيوم نحو العظام:
يساهم فيتامين K2 في تقليل التكلس غير الصحي للمفاصل، من خلال توجيه الكالسيوم بعيدًا عن الأنسجة الرخوة ودعم قوة العظام.
مصادره: الكبد، البيض، وبعض أنواع الجبن المخمّر.
5- فيتامينات مجموعة B – لدعم الأعصاب وتقليل الألم:
تلعب فيتامينات B، وخاصة B6 وB12، دورًا مهمًا في دعم الأعصاب المحيطة بالمفاصل وتقليل الشعور بالألم.
المعادن الأساسية لدعم المفاصل:
الكالسيوم: لبناء عظام قوية وتخفيف الضغط على المفاصل (الحليب، الزبادي، الجبن).
الماغنيسيوم: يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح (المكسرات، السبانخ، الحبوب الكاملة).
الغلوكونات والكبريتات: عناصر موجودة في بعض المكملات لتقليل التهابات المفاصل.
نصائح للحصول على أفضل النتائج:
الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر طبيعية قدر الإمكان.
استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية.
الالتزام بالجرعات المعتدلة لتجنب الآثار الجانبية.
اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم.
