يعاني كثير من الأشخاص من أعراض القولون العصبي، مثل الانتفاخ وآلام البطن واضطرابات الهضم، وهي مشكلات قد تؤثر بشكل مباشر في الحالة المزاجية وجودة الحياة. ورغم أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الأعراض، فإن اتباع عادات صباحية تريح القولون قد يساعد أيضًا في تقليل الانزعاج وتحسين المزاج على مدار اليوم.
ويؤكد الدكتور إيهاب صالح، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، أن القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، موضحًا أن الضغوط النفسية والتوتر المستمر يعدان من أبرز العوامل التي تزيد من حدة الأعراض، إلى جانب بعض الأطعمة التي قد لا تناسب المرضى.
3 عادات صباحية تريح القولون وتحسن المزاج
1- اشرب كوبًا من الماء على الريق
يساعد شرب كوب من الماء بدرجة حرارة معتدلة فور الاستيقاظ على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم، كما يساهم في تنشيط عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء، وقد يقلل من الشعور بالانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
ويمنح الماء أيضًا الجسم بداية نشيطة، ما ينعكس إيجابًا على الحالة المزاجية.
2- مارس المشي صباحًا لمدة 10 دقائق
يساعد المشي الخفيف في ضوء الشمس خلال ساعات الصباح على تحفيز الجسم لإفراز هرمون السيروتونين، المعروف بدوره في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
كما يساهم النشاط البدني المعتدل في تنشيط حركة الأمعاء، وهو ما قد يساعد بعض مرضى القولون العصبي على تقليل الشعور بالانتفاخ والإمساك.
3- تناول إفطارًا صحيًا غنيًا بالألياف
يعد الإفطار المتوازن من أهم العادات التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، إذ يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم، ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
وينصح باختيار مصادر الألياف المناسبة لكل شخص، لأن بعض مرضى القولون العصبي قد لا يتحملون أنواعًا معينة من الأطعمة الغنية بالألياف، لذا يفضل تحديد الكمية والنوع وفقًا للحالة الصحية.
نصائح إضافية للسيطرة على أعراض القولون العصبي
إلى جانب هذه العادات الصباحية، يمكن أن تساعد بعض الإرشادات اليومية في تقليل أعراض القولون، ومنها:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض، والتي تختلف من شخص لآخر.
شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت أعراض القولون العصبي لفترات طويلة، أو صاحبها فقدان غير مبرر للوزن، أو نزيف مع البراز، أو آلام شديدة ومتكررة، فيجب مراجعة الطبيب لاستبعاد أي مشكلات صحية أخرى ووضع خطة علاج مناسبة.
