تواجه الكثير من النساء ضغوطًا نفسية متكررة نتيجة مسؤوليات البيت والعمل وتربية الأبناء، ما قد يؤدي إلى التوتر العصبي، صعوبة النوم، وتقلب المزاج. ومع تكرار الضغط النفسي، تبحث المرأة عن وسائل طبيعية تساعدها على استعادة الهدوء دون اللجوء للأدوية.
أكدت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن الاهتمام بالحالة النفسية لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، وأن لحظات بسيطة مع كوب دافئ من مشروب مهدئ يمكن أن تكون فرصة لاستعادة الراحة والسكينة.
أفضل المشروبات الطبيعية لتهدئة الأعصاب
1. البابونج
يعتبر البابونج من أشهر الأعشاب المهدئة للأعصاب، حيث يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، كما يقلل العصبية الناتجة عن الإرهاق أو الضغوط اليومية.
طريقة التحضير:
غلي كوب ماء.
إضافة ملعقة صغيرة من البابونج وتركها 5 دقائق.
تصفية المشروب وإضافة العسل للتحلية إذا رغبتِ.
2. اليانسون
مشروب دافئ يمنح شعورًا سريعًا بالراحة، ويساعد على تهدئة تقلصات المعدة المرتبطة بالتوتر. كما يخفف العصبية المصاحبة لفترة ما قبل الدورة الشهرية.
طريقة التحضير:
إضافة ملعقة صغيرة من اليانسون إلى كوب ماء مغلي.
تغطية الكوب لبضع دقائق ثم الشرب دافئًا مرة أو مرتين يوميًا.
3. النعناع
رائحة النعناع تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز الهضمي، كما تحسن المزاج بعد يوم مرهق.
طريقة التحضير:
وضع أوراق النعناع الطازجة في كوب.
إضافة الماء المغلي وتركه لدقائق قبل الشرب دافئًا.
4. الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على عناصر تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم مثل الكالسيوم والتريبتوفان.
إضافات ممكنة:
رشة قرفة.
ملعقة عسل نحل.
القليل من الفانيليا الطبيعية.
5. الكاكاو الخام
الكاكاو الطبيعي غني بمضادات الأكسدة والمعادن التي تحسن المزاج وتمنح شعورًا بالسعادة. يُنصح بتناوله دون إضافة السكر المفرط.
طريقة التحضير:
خلط الكاكاو الخام مع الحليب الدافئ.
تحليته بالعسل إذا رغبتِ.
6. اللافندر (الخزامى)
يشتهر اللافندر بقدرته على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر النفسي، ويستخدم أيضًا في العلاج بالروائح.
طريقة التحضير:
إضافة كمية صغيرة من اللافندر المجفف إلى الماء الساخن.
تركه لدقائق ثم تصفيته، مع إمكانية إضافة العسل للتحلية.
7. القرفة
تعمل القرفة على تحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية، مما يمنح شعورًا بالدفء والراحة.
طريقة التحضير:
غلي أعواد القرفة في الماء لبضع دقائق.
إضافة العسل حسب الرغبة.
8. الزنجبيل
يخفف الزنجبيل التوتر والإجهاد ويمنح شعورًا بالدفء. يمكن خلطه بالليمون والعسل ليصبح مشروبًا مهدئًا ومقويًا للمناعة.
9. الكركديه البارد
مشروب منعش يساعد على تهدئة الجسم وتحسين المزاج، خصوصًا في الأجواء الحارة أو بعد يوم مرهق.
