يعاني كثير من الأشخاص الشعور بالانتفاخ والامتلاء بعد تناول الطعام، خاصة عقب الوجبات الكبيرة أو الغنية بالدهون، وقد يصاحب ذلك تراكم الغازات أو تقلصات البطن، ما يسبب الإزعاج ويؤثر في الراحة اليومية.
وتتعدد أسباب هذه المشكلة، فقد ترتبط بسرعة تناول الطعام وابتلاع الهواء أثناء الأكل، أو الإمساك، أو عدم تحمل بعض الأطعمة مثل منتجات الحليب لدى الأشخاص الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز.
ويمكن أن تساعد بعض المشروبات العشبية الدافئة على تخفيف الشعور بعدم الراحة لدى بعض الأشخاص، إلى جانب تعديل العادات الغذائية، مع العلم أن تأثيرها يختلف من شخص إلى آخر ولا يغني عن معرفة السبب عند استمرار الأعراض.
أفضل مشروبات لتخفيف الانتفاخ والغازات
توجد عدة مشروبات شائعة يمكن تجربتها بعد الوجبات للمساعدة على تهدئة الجهاز الهضمي، لكن الأدلة العلمية على فاعلية بعضها لا تزال محدودة.
1. شاي النعناع
يُستخدم النعناع تقليديًا للتعامل مع تقلصات البطن، ويحتوي على مركبات مثل المنثول التي قد تساعد على إرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، ما قد يخفف بعض التقلصات.
طريقة التحضير:
أضف عدة أوراق من النعناع الطازج إلى كوب من الماء الساخن.
غطِّ الكوب واتركه من 5 إلى 10 دقائق.
صفِّ المشروب وتناوله دافئًا دون إضافة السكر إذا رغبت.
ويُفضل أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون الحموضة أو الارتجاع المعدي المريئي النعناع إذا لاحظوا أنه يزيد الأعراض لديهم.
2. مشروب الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة دُرست آثارها في الغثيان وحركة المعدة، وقد يساعد بعض الأشخاص على تخفيف الشعور بالغثيان والامتلاء بعد تناول الطعام، لكنه ليس علاجًا مضمونًا للغازات.
طريقة التحضير:
قطّع شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
أضفها إلى كوب من الماء واتركها على نار هادئة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
اترك المشروب يبرد قليلًا ثم تناوله.
ويُنصح بالبدء بكمية صغيرة، لأن الزنجبيل قد يسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص. كما ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام مكملاته بجرعات مرتفعة، خاصة عند تناول أدوية تؤثر في تخثر الدم.
3. شاي الشمر
تُستخدم بذور الشمر في بعض المشروبات التقليدية التي تستهدف تخفيف الغازات وتقلصات البطن، إلا أن الأدلة السريرية على فاعليتها لا تزال محدودة.
طريقة التحضير:
اسحق نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر سحقًا خفيفًا.
أضفها إلى كوب من الماء المغلي.
غطِّ الكوب لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم صفِّ المشروب.
ويجب تجنب الشمر عند وجود حساسية معروفة منه، كما يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام لأغراض علاجية أثناء الحمل أو الرضاعة.
4. شاي البابونج
يشتهر البابونج باستخدامه في المشروبات الدافئة التي تساعد على الاسترخاء، وقد يمنح تناوله بعض الأشخاص شعورًا بالراحة عند الإصابة بانزعاج بسيط في البطن. لكن الأدلة المباشرة على قدرته على علاج الانتفاخ محدودة.
طريقة التحضير:
أضف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كوب من الماء الساخن.
اتركه مغطى من 5 إلى 10 دقائق.
صفِّ المشروب وتناوله دافئًا.
وينبغي الحذر لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية تجاه الأقحوان أو النباتات القريبة منه، مع استشارة الطبيب عند تناول أدوية مميعة للدم أو خلال الحمل والرضاعة.
5. مشروب اليانسون
يُعد اليانسون من المشروبات العشبية الشائعة بعد الوجبات، ويتميز بنكهته العطرية الخفيفة. وقد يساعد تناوله دافئًا على الشعور بالراحة، لكن الأدلة العلمية القوية على فعاليته في علاج الانتفاخ لا تزال غير كافية.
طريقة التحضير:
أضف نصف ملعقة صغيرة من بذور اليانسون إلى كوب من الماء المغلي.
غطِّ الكوب واتركه من 5 إلى 10 دقائق.
صفِّ المشروب وتناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
ويُفضل عدم تناول زيت اليانسون العطري المركز عن طريق الفم دون إشراف متخصص.
6. الماء الدافئ
قد يكون الماء الدافئ خيارًا بسيطًا لمن لا يرغبون في تناول الأعشاب. ويساعد الحصول على كمية كافية من السوائل على دعم حركة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون الإمساك.
ومع ذلك، لا توجد أدلة قوية على أن الماء الدافئ وحده يزيل الغازات مباشرة، لذا ينبغي اعتباره جزءًا من العادات الصحية وليس علاجًا مستقلًا للانتفاخ.
7. شاي الكراوية
تُستخدم الكراوية تقليديًا للتعامل مع الغازات والتقلصات الهضمية، لكن مدى فاعليتها يعتمد على عوامل عدة، ولا يمكن افتراض أن المشروب المنزلي يقدم التأثير نفسه للمستحضرات الطبية التي تحتوي على مستخلصاتها.
طريقة التحضير:
أضف نصف ملعقة صغيرة من بذور الكراوية إلى كوب من الماء المغلي.
غطِّ الكوب واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق.
صفِّ المشروب وتناوله دافئًا.
ويُفضل تجربة كمية صغيرة أولًا، وتجنب المستخلصات المركزة دون استشارة مختص.
عادات يومية تساعد على تقليل الانتفاخ
لا يعتمد تخفيف الانتفاخ على المشروبات وحدها، إذ يمكن لبعض التغييرات البسيطة في طريقة تناول الطعام والنشاط اليومي أن تساعد على تقليل الأعراض.
تناول الطعام ببطء: يساعد المضغ الجيد على تقليل ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
تقسيم الوجبات الكبيرة: قد يؤدي تناول كميات كبيرة دفعة واحدة إلى زيادة الشعور بالامتلاء.
المشي بعد الطعام: يمكن تجربة المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة إذا لم يوجد مانع صحي.
تقليل المشروبات الغازية: قد تزيد هذه المشروبات كمية الغازات في الجهاز الهضمي.
مراقبة الأطعمة المسببة للأعراض: قد ترتبط المشكلة لدى بعض الأشخاص بالبقوليات أو البصل أو منتجات الحليب أو بعض المحليات.
تقليل السكر المضاف: يُفضل تناول المشروبات العشبية دون كميات كبيرة من السكر.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل: خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون الحموضة أو الارتجاع.
كما يمكن تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها والأعراض التي تظهر بعدها للمساعدة على اكتشاف المحفزات الشخصية، بدلًا من استبعاد مجموعات غذائية كاملة دون سبب واضح.
متى يستدعي الانتفاخ زيارة الطبيب؟
قد يكون الانتفاخ العابر بعد الطعام أمرًا شائعًا، لكن تكراره باستمرار أو ازدياده مع مرور الوقت يستدعي تقييم السبب، بدلًا من الاعتماد على المشروبات العشبية وحدها.
ويُنصح بمراجعة الطبيب عند استمرار الانتفاخ أو تكراره بصورة ملحوظة، خاصة إذا صاحبه فقدان وزن غير مبرر أو تغير مستمر في عادات التبرز أو وجود دم في البراز.
أما إذا صاحبه ألم شديد ومفاجئ في البطن، أو قيء متكرر، أو عدم القدرة على إخراج الغازات أو البراز، فينبغي طلب التقييم الطبي العاجل.
