تساعد المشروبات المنعشة التي تساعد على النوم في تخفيف الشعور بحرارة الجسم خلال فصل الصيف، ما يهيئ الجسم للاسترخاء ويحسن جودة النوم، خاصة في الليالي الحارة التي يصعب فيها النوم بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة.
وتوضح الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض المشروبات الطبيعية تساهم في تعويض السوائل المفقودة وتهدئة الجهاز العصبي، ما يجعلها جزءًا من روتين مسائي صحي، إلى جانب تقليل الإضاءة، والابتعاد عن الهاتف قبل النوم، وتهوية الغرفة جيدًا.
لماذا تساعد بعض المشروبات على النوم؟
يعتمد النوم الجيد على عدة عوامل، منها ترطيب الجسم، وانخفاض درجة حرارته، وهدوء الجهاز العصبي.
وتحتوي بعض المشروبات الطبيعية على عناصر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تساعد على استرخاء العضلات، بينما تساهم المشروبات الباردة غير المحلاة في تقليل الشعور بالحرارة وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال اليوم.
أفضل مشروبات منعشة تساعد على النوم
1- شاي البابونج البارد
يعد البابونج من أشهر الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء، لاحتوائه على مركبات طبيعية تهدئ الجهاز العصبي وتخفف التوتر.
طريقة تناوله:
يحضر شاي البابونج ويترك حتى يبرد.
يوضع في الثلاجة لمدة ساعة.
يشرب قبل النوم بنحو 30 دقيقة.
2- الحليب البارد
يحتوي الحليب على حمض التربتوفان، الذي يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما من الهرمونات المرتبطة بتنظيم النوم.
ويفضل تناول كوب صغير من الحليب قليل الدسم دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
3- ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على:
ترطيب الجسم.
تعويض الأملاح المفقودة.
دعم استرخاء العضلات.
ويعتبر خيارًا مناسبًا بعد التعرض للشمس أو في الأيام شديدة الحرارة.
4- عصير الكرز الحامض
تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يحتوي على نسبة طبيعية من الميلاتونين ومضادات الأكسدة، ما قد يساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
ويفضل اختيار العصير الطبيعي غير المحلى وتناوله باعتدال قبل النوم بساعة.
5- شاي النعناع البارد
يساعد شاي النعناع على الشعور بالانتعاش، كما قد يخفف اضطرابات الهضم والانتفاخ التي تؤثر في جودة النوم.
ويمكن تناوله باردًا دون سكر أو مع كمية بسيطة من العسل عند الحاجة.
6- منقوع اللافندر
يشتهر اللافندر بخصائصه المهدئة، ويمكن تحضير منقوع خفيف من أزهاره المجففة وشربه باردًا أو دافئًا للمساعدة على الاسترخاء، مع تجنب الإفراط في تناوله.
7- مشروب اليانسون
يعد اليانسون من المشروبات التقليدية التي تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، كما قد يساهم في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي التي تعيق النوم.
وفي الصيف يمكن تناوله بعد أن يبرد قليلًا.
8- ماء الليمون بالنعناع
إذا كان ارتفاع حرارة الجسم هو سبب صعوبة النوم، فإن كوبًا من الماء البارد مع شرائح الليمون وأوراق النعناع يساعد على:
ترطيب الجسم.
منح إحساس بالانتعاش.
تخفيف الشعور بالحرارة.
ويفضل تناوله بحذر لمن يعانون من حموضة المعدة أو ارتجاع المريء.
9- مشروب الموز بالحليب
يجمع هذا المشروب بين فوائد:
الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الحليب الذي يحتوي على التربتوفان.
ويمكن تحضيره من نصف ثمرة موز مع كوب من الحليب البارد دون إضافة سكر.
10- الماء
يبقى الماء أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيف، إذ يساعد على تقليل الشعور بالصداع وجفاف الفم والانزعاج الناتج عن الجفاف.
وينصح بشرب كمية مناسبة من الماء خلال المساء، مع تجنب الإفراط في تناوله قبل النوم مباشرة لتقليل الاستيقاظ المتكرر.
مشروبات يفضل تجنبها قبل النوم
للحصول على نوم هادئ، يفضل الحد من تناول:
القهوة بجميع أنواعها.
الشاي الأسود والأخضر بكميات كبيرة.
مشروبات الطاقة.
المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
العصائر الغنية بالسكر.
نصائح للنوم بدون تكييف في الصيف
يمكن تحسين جودة النوم في الأجواء الحارة من خلال:
الاستحمام بماء فاتر قبل النوم.
استخدام ملاءات قطنية خفيفة.
تشغيل مروحة مع تهوية الغرفة.
إغلاق الستائر نهارًا للحد من دخول الحرارة.
تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
ارتداء ملابس قطنية فضفاضة.
شرب الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
