يُعتبر المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام من أسهل العادات اليومية التي يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في صحة التمثيل الغذائي.
ووفقًا لما نشره موقع Onlymyhealth، فإن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد الوجبة قد يُسهم في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم الصحة العامة على المدى البعيد.
ما المقصود بحساسية الأنسولين؟
تشير حساسية الأنسولين إلى قدرة الجسم على استخدام هرمون الأنسولين بكفاءة لنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا لإنتاج الطاقة. وعندما تنخفض هذه الحساسية (أي تحدث مقاومة للأنسولين)، يرتفع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وزيادة الوزن.
ومن هنا، فإن إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة — مثل المشي بعد الأكل — يمكن أن يساعد العضلات على استهلاك الجلوكوز بشكل أفضل، ما يقلل العبء على الأنسولين ويحسن كفاءته بمرور الوقت.
كيف يُحسن المشي حساسية الأنسولين؟
بعد تناول الطعام، ترتفع مستويات السكر في الدم نتيجة تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز. وعند الجلوس مباشرة بعد الأكل، قد يظل السكر مرتفعًا لفترة أطول.
أما المشي، حتى لو كان خفيفًا، فيُنشّط العضلات، ما يسمح لها بامتصاص الجلوكوز مباشرة من الدم دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين. وهذا يساهم في:
تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
خفض خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي مستقبلًا.
لماذا تكفي 10 دقائق؟
رغم الاعتقاد السائد بأن التمارين الطويلة فقط هي المفيدة، فإن المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الوجبة يمكن أن يكون كافيًا لتحقيق نتائج ملموسة، مثل:
تقليل الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
تعزيز حساسية الأنسولين.
تحسين عملية الهضم.
تقليل الشعور بالخمول بعد الأكل.
دعم التحكم العام في مستويات الجلوكوز.
كما قد يساعد المشي بعد الطعام في:
الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
الحفاظ على النشاط والحيوية.
تحسين المرونة الأيضية (قدرة الجسم على التبديل بين مصادر الطاقة).
فوائد إضافية للمشي بعد الوجبات
إلى جانب تأثيره الإيجابي على سكر الدم، يقدم المشي بعد الأكل مزايا صحية أخرى، منها:
تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
المساعدة في إدارة الوزن.
دعم صحة القلب.
تقليل الالتهابات.
باختصار، قد تكون 10 دقائق من المشي بعد كل وجبة عادة بسيطة، لكنها تحمل فوائد كبيرة لصحة الجسم على المدى الطويل.
