نصائح تساعدك على البدء في خسارة الوزن

هناك العديد من الأشخاص الذين اكتسبوا الوزن بعدما استمروا فترة كبيرة من خسارة الوزن، وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، وهو ما تسبب لهم بالإحباط من اتباع نظام غذائي جديد وخسارة الوزن مرة اخرى.

وقال معتز القيعي اخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية: بعد فترة طويلة من الانقطاع عن ممارسة الرياضة والإلتزام بـ نظام غذائي وكذلك التوتر نتيجة الأحداث، زاد وزن الكثير من الأشخاص، ولكن يمكن بالإتناع عن بعض العادات السئة خسارة الوزن مرة اخرى.

وعلق القيعي، في منشور له عبر حسابه الرسمي على انستجرام، انه يمكن خسارة الوزن المكتسب بسهولة شديدة بعد اكتسابه، ولكن الأمر يتطلب بعض الصبر والتحمل، لذا سنقدم لكم بعض النصائح للتغلب على زيادة الوزن والعودة للوزن الطبيعي، وتشمل:

1- ضرورة البدأ وعدم التأجيل للإلتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

2- عدم التفكير في الوزن الزائد وجلد الذات واللوم طوال الوقت .

3- الأبتعاد عن التفكير في المشكلة وبدأ التفكير في كيفية حلها.

4- الأستعانة بخبراء في التغذية والتمرين للمساعدة في تخطي هذه المرحلة بأمان وباسرع وقت.

5- الأبتعاد عن أدوية التخسيس والهرمونات لتجنب المشاكل الصحية ولأنها غير مجدية.

6- التركيز على تنظيم الطعام والرياضة والابتعاد عن الخزبعلات والشائعات المنتشرة في المجال، مثل: حزام التخسيس واللف التنحيفي .

7- الحرص على تجنب التوتر وممارسة تمارين الاسترخاء، مثل: اليوجا والتأمل.

8- تناول المشروبات المهدئة، مثل: الينسون والكاموميل والأبتعاد عن الأشخاص السلبيين ومصادر التوتر.

9- الحصول على 8 ساعات من النوم المتصل في الليل.

10- عدم إهمال شرب الماء والحصول على 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل.

11- الحرص على مضغ الطعام جيدا، والأكل ببطء واستخدام أطباق صغيرة وتناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية .