أكد متخصص في التغذية العلاجية أن عضلات الجسم تمثل الركيزة الأساسية للصحة العامة، إذ تسهم في دعم قوة الجسم، وتنظيم الهرمونات، والحفاظ على التوازن البدني والشكل الرشيق. وأوضح أن نمط الحياة الحديث، خاصة الجلوس لفترات طويلة، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني، يؤدي إلى ضعف تدريجي في الكتلة العضلية، ما يستدعي الاهتمام بتقويتها بشكل منتظم.
وأشار إلى أن بناء العضلات لا يعتمد على التمارين الرياضية فقط، بل هو منظومة متكاملة تشمل التغذية السليمة والراحة ونمط الحياة الصحي. وتشمل أهم التمارين الفعالة تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان، والضغط، والسكوات، مع ضرورة استهداف جميع المجموعات العضلية في الجسم، وممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، مع عدم إهمال الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات.
كما شدد على أهمية التغذية في دعم بناء العضلات، موضحًا أن البروتين يعد العنصر الأساسي، ويتوفر في مصادر مثل اللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. إضافة إلى ذلك، تساعد الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز البني في توفير الطاقة اللازمة، بينما تساهم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات في دعم وظائف الجسم الحيوية.
وأكد أيضًا ضرورة شرب كميات كافية من الماء يوميًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و9 ساعات، حيث تنمو العضلات أثناء فترات الراحة وليس أثناء التمرين. ونبّه إلى أهمية التدرج في زيادة شدة التمارين، ومنح العضلات فترات راحة كافية، وتجنب التدريب اليومي لنفس المجموعة العضلية.
واختتم بالإشارة إلى أن النتائج لا تتحقق بسرعة، بل تحتاج إلى صبر واستمرارية، مع أهمية تجنب الاعتماد على المكملات الغذائية فقط دون نظام غذائي متوازن، وإدخال تمارين الإطالة، وتقليل التوتر، مع تعزيز النشاط اليومي مثل المشي للحفاظ على صحة العضلات وكفاءة الجسم بشكل عام.
